預(yù)防肥胖要學(xué)會(huì)控制食欲

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。

一、抑制食欲的食物，要根據(jù)自己食欲的類型來選擇。

1、比如胃里空空的那種食欲，我覺得那些高纖維的蔬菜比較有用，胡蘿卜啊白蘿卜啊，蘑菇、木耳啊(涼拌少油的)

美女們都說，餓的時(shí)候，吃黃瓜啊什么的，越吃越難受，吃得胃里脹脹的，涼颼颼的，還是很餓。

這就是說，我們的胃填滿了，但是身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)有需求了，這就是

2、嘴饞的那種食欲，蛋白質(zhì)很有用，要單純的蛋白，油少不帶油最好，加工簡(jiǎn)單。比如：雞蛋清、煮的雞胸肉、鹵牛肉，蒸或者燉的魚。不想吃黃瓜了，就吃點(diǎn)這個(gè)吧。

3、頭暈眼花的那種食欲，可能是血糖低了，吃點(diǎn)香蕉、蘋果、紅薯。很快就好。

一天當(dāng)中，可以根據(jù)情況選擇使用，可以保證不會(huì)反彈吃暴。

二、抑制食欲，最重要是把握好數(shù)量。

上面這些，除了青菜熱量低，可以敞開吃，其余的都不能多吃。胖胖們大都有個(gè)大胃囊，要填到滿足，熱量一定要超的。所以得從兩方面來把握進(jìn)食量：

1、選一個(gè)定量的器具，一個(gè)小杯子，或者電子秤，吃肉肉和紅薯什么的，先量好。

吃的次數(shù)，也要跟單份的熱量分配好。反正，總量不能超過薄荷規(guī)定的熱量。

當(dāng)然駕輕就熟之后，就可以按部就班了，就不用它們了。

2、心理上設(shè)定好界限，就是不餓則罷。一定不能吃到滿足。應(yīng)該說，有一點(diǎn)東西填填，不難受了，就應(yīng)當(dāng)知足了。等抗不過去了，再根據(jù)上三種情況選吃。

3、餓的時(shí)候，盡可能轉(zhuǎn)移注意力，專心做那些更要緊的事情吧，能到飯點(diǎn)兒吃，就飯點(diǎn)兒再吃了。

三、抑制食欲，還要限制食物的種類。

每次就吃一樣就好，不要一頭暈，就吃一大根香蕉，感覺不放心，再吃一大塊紅薯。然后還不滿足，又吃兩個(gè)雞蛋，還不夠再來三塊牛肉，還不咋樣，又來三根骨肉相連，這樣子，種類一多，熱量就肯定超標(biāo)了。

所以，本文真正的意思，是說，要限量限量限量。

從品種、數(shù)量、次數(shù)三方面來限量，保證你減得不那么難受，而不是保證你吃得更加舒服哦。