早飯不吃能否減肥 科學(xué)證明不吃早餐只會(huì)越減越肥

早飯不吃能減肥嗎？很多人會(huì)有這樣的誤解，認(rèn)為少吃一頓就可以少進(jìn)食一些熱量，從而達(dá)到減肥的效果。但其實(shí)想要擁有完美的身材，必須正確地進(jìn)食，更要吃好早餐。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

現(xiàn)代人都非常關(guān)心自己的身體。如果你想科學(xué)地減肥，想擁有一個(gè)完美的身體，你必須正確地進(jìn)食，一定要吃好早餐。那么我們針對(duì)不吃早餐會(huì)有出現(xiàn)什么樣的情況？

一、不吃早餐，沒有精神

在8到10小時(shí)的睡眠期間，身體的內(nèi)臟和功能處于休息狀態(tài)。當(dāng)你早上醒來，你需要補(bǔ)充你的營養(yǎng)。如果你只是隨便吃吃或者不吃，到時(shí)候通過中餐一次性吃回來。這時(shí)，所有的血液都會(huì)去胃腸幫助消化，頭部容易缺氧想睡覺，精神會(huì)越來越差。

二、不吃早餐，身體內(nèi)的毒素不能排出

吃早餐能促進(jìn)新陳代謝。如果你不吃早餐，你的身體就會(huì)一直處于低代謝狀態(tài)。相對(duì)而言，體內(nèi)的毒素很容易囤積，無法排出。如果你不吃早餐，出現(xiàn)的情況只會(huì)是越減越肥。為了減肥，不要隨便吃早飯或隨便吃吃來應(yīng)付了事，結(jié)果只會(huì)花費(fèi)更多的精力和時(shí)間來增強(qiáng)體力，反而會(huì)更加耐不住饑餓，不知不覺的就會(huì)越吃越多，減肥也只會(huì)越減越肥。

三、不吃早餐易患胃病

不吃早餐，人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律是會(huì)發(fā)生改變的，胃腸動(dòng)力和消化液的分泌發(fā)生變化，消化液不會(huì)中和食物，這會(huì)對(duì)空腹胃腸粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情況嚴(yán)重的話會(huì)引起消化性潰瘍。

四、不吃早餐影響智力

專家發(fā)現(xiàn)，在智力水平幾乎相等的情況下，吃早餐的學(xué)生比不吃飯或吃得少的學(xué)生要高得多。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜藭?huì)因?yàn)闋I養(yǎng)和能量的缺乏而無法正常發(fā)展和運(yùn)作，而長期會(huì)阻礙記憶和智力的發(fā)展。

五、不吃早餐易患膽石癥

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過90%的膽結(jié)石病患是不吃早餐或是偶爾吃早餐的人。長期不吃早餐或者偶爾吃些少量的早餐的話，我們身體內(nèi)膽汁分泌就會(huì)減少，但膽固醇含量并沒有發(fā)生任何的變化，時(shí)間越來越長的話，膽囊內(nèi)多量膽固醇膽汁就會(huì)引起膽結(jié)石的發(fā)生。

六、不吃早餐，會(huì)容易使人便秘

不規(guī)律的飲食會(huì)導(dǎo)致身體疲憊的消化系統(tǒng)變得紊亂，從而導(dǎo)致胃腸道調(diào)節(jié)不當(dāng)，容易導(dǎo)致便秘。然而，當(dāng)身體排毒不順暢的時(shí)候，它就會(huì)在體內(nèi)積累毒素并影響人們的健康。

如何吃健康的早餐？

一、用小麥米飯代替面包

上班族通常在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為早餐，但如果你想有效減肥，建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。小麥米的卡路里含量低于白米，可以燃燒內(nèi)臟脂肪。它富含膳食纖維，非常耐饑餓。米飯小而有彈性，口感好。這是減肥早餐的好選擇。

二、早餐種類要豐富

不要認(rèn)為早餐只是小麥米飯就夠了，一頓好的早餐是由碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜組成的。一些研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭和谷物片更能抵抗饑餓。它們中的蛋白質(zhì)和脂肪可以為身體持續(xù)平穩(wěn)的提供能量，使我們肚子飽的時(shí)候更長。

三、吃早餐也要注意順序

早上起床后喝一杯溫水，可以清洗胃中的代謝廢物和毒素，提高基本代謝水平。吃早餐時(shí)，最好先吃蔬菜，因?yàn)槿绻阆瘸蕴妓衔?，你的血糖?huì)迅速上升，促進(jìn)胰島素分泌。

以上是對(duì)早上吃早飯的一些介紹，希望對(duì)你有所幫助，事實(shí)上，減肥的科學(xué)方法是飲食和運(yùn)動(dòng)。在市場(chǎng)上，有許多藥物可以幫助減肥，但“是藥三分毒”。雖然這些減肥藥在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)有很好的減肥效果，但也會(huì)對(duì)身體造成很大的反應(yīng)，這樣得不償失。

【減肥早餐怎么吃】以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡。

早餐非常重要，吃的好可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!本次介紹的是專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧!

早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋。因?yàn)樵绮统缘臇|西百分之百都會(huì)消化掉，早上又是身體最需要吸收營養(yǎng)的時(shí)候，你一定要吃的營養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐!

每天早餐至少要達(dá)到等級(jí)3「高纖高蛋白型」的等級(jí)水準(zhǔn)。然后最好能達(dá)到等級(jí)5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準(zhǔn)。

不過早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食。一天之中，只有晚餐進(jìn)行分食最為重要。

基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

全麥饅頭：要買有添加堅(jiān)果谷物的雜糧饅頭才營養(yǎng)，可去有機(jī)食品店或超市買，每天早上要吃的時(shí)候，直接放進(jìn)電鍋里面蒸熟就能吃了。吃300克白饅頭，只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麥面粉制作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸。雖然兩者的淀粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質(zhì)含量居然相差3-4倍之多!

熱豆?jié){：可以買豆?jié){粉來泡，也可以將冷豆?jié){加熱吃。沒有豆?jié){也可以配牛奶。豆?jié){含豐富的植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、皂素、卵磷脂、植物性纖維及礦物質(zhì)，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。在日本科學(xué)節(jié)目看過，豆?jié){可以降低體脂肪。如果伴隨食物一起飲用豆?jié){，豆?jié){可以和脂肪結(jié)合作用，排出體外，降低膽固醇。

全麥饅頭一個(gè)熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個(gè)方案熱量是370卡。

維生素B1能夠促進(jìn)糖份代謝，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時(shí)會(huì)消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。

尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。

對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。