怎么利用晚餐來減肥呢 晚餐怎么吃減肥效果好

我們都知道減肥的關(guān)鍵之一就是要控制好飲食，而晚餐作為睡覺前的最后一餐也顯得很重要，那么對于想要減肥的人如何才能吃好晚餐呢？下面為大家介紹如何吃晚餐減肥效果好，供大家了解。

飯前喝湯促消化

習(xí)慣上，我們一般都是在吃飯的時候或者飯后再喝湯，或者也有飯和湯澆著一塊吃的，實際上這可能和飲食習(xí)慣也有關(guān)系，不能籠統(tǒng)的認為哪個一定更好。但飯前喝湯確實是比較科學(xué)的飲食習(xí)慣，因為飯前喝幾口湯一方面可以潤滑消化道，減少接下去的時候可能會帶來的刺激和傷害，另一方面，也會促進消化液的分泌和食物的攪拌，有利消化吸收。但也要適量，不能喝太多，這樣肯定是物極必反的。

站著吃飯和坐著吃飯

很多養(yǎng)生文章中我們可能會看到站著吃飯和坐著吃飯哪個更減肥的討論，我們大多數(shù)人都感覺站著和坐著吃飯沒什么感官上的差別。實際上，研究表明，站著吃飯可能確實更有利于減肥，一方面，血液可以更充足的供給，另一方面，站著胃不容易受壓迫，有利于消化。但事實上站著吃飯會有很大的麻煩，那么請在坐著吃飯的時候挺直腰。

別迷信晚上可以不吃飯

很多地方我們都能看到晚上要吃得少的言論，因此也就片面的生出了：晚飯可以不吃的言論。尤其是很多減肥的人，放棄晚飯基本是共識。或許，確實，可能對減肥是有一定幫助的，但一定是弊大于利的。首先，長時間的不進食，對于胃粘膜是會有很大刺激的，時間長了很可能會有各種胃腸疾病的出現(xiàn)。第二點，晚上不吃飯導(dǎo)致的饑餓感和隨后的疲勞感會讓人體反射性的減慢新陳代謝，使人體疲勞困倦，早早入睡，要知道多睡不利于脂肪的消耗而相反有利于脂肪堆積。第三點，別忘了即使你不吃飯，肝臟內(nèi)也儲存了相當(dāng)量的糖元，而且一般而言，脂肪消耗不會超過人體能量物質(zhì)消耗的30%，消耗的還是糖為主。遠遠不如合理飲食加科學(xué)的運動來的作用大。

先吃愛吃的食物

這點比較有趣，一般我們吃喜歡的食物時都會心情大好，也真是因為如此，先吃喜歡吃的食物可以提升食欲，促進消化液的分泌和腸胃蠕動。當(dāng)然也有些朋友喜歡把最喜歡的放最后——有盼頭，看著就開心其實也完全可以，重要的就是吃飯要開開心心，切記憂思傷脾，不要讓自己在吃飯的時候還心情不好，又會發(fā)胖。

“豬油”也得適量吃

現(xiàn)代城市居民的日常生活中，可能越來越少有機會可以接觸到豬油，而且現(xiàn)在的廣告也不斷地宣傳要多吃植物油，有各種各樣的不飽和脂肪酸，有利于減肥等等，確實是這樣沒有錯，精煉植物油確實在很多方面比動物油脂更健康。但事物都具有兩面性，動物油脂可在體內(nèi)貯存，使人們皮膚光滑滋潤，頭發(fā)烏黑發(fā)亮，尤其是使少女們肌體圓潤而充滿曲線美。其中的膽固醇在生長發(fā)育階段也是對神經(jīng)系統(tǒng)非常重要的脂質(zhì)。

吃飯說話和悶頭吃飯

傳統(tǒng)上，我們從小就被教育吃飯不許說話，不許看電視，專心悶頭吃飯。實際上，適當(dāng)?shù)恼f話可以降低吃飯的速度，等于是變相的降低了食道和胃的負擔(dān)。更重要的是，飯桌是很重要的交流情感的場所，現(xiàn)代人節(jié)奏這么快，吃飯還都悶頭不說話的話還能不能愉快的工作生活了？另外，聊聊天可以讓心情愉悅，增進食欲，促進消化液的分泌和胃腸蠕動。中醫(yī)講：憂思傷脾，保持一個好心情對脾胃是很有好處的，對減肥的好處也多。