一日三餐怎么吃 一日三餐科學(xué)減肥食譜
都說“好身材吃出來”,通過飲食減肥已是現(xiàn)在的流行趨勢,非常受人推崇。那么到底要怎么吃才能達到減肥效果呢?下面就來看看360常識網(wǎng)向您介紹的一日三餐科學(xué)減肥食譜吧!
早餐:
在早餐的選擇中,水煮蛋、火腿、乳酪、納豆都是不錯的選擇。
雞蛋中優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成以及蛋黃中的脂質(zhì),可以給人體提供足量的蛋白質(zhì),加熱后的水煮吸收頻率更高。而火腿也是富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物,食用火腿可補充維生素B1,這種物質(zhì)可以幫助人體糖類的代謝。乳酪中的蛋白質(zhì)為最優(yōu),并且非常使人容易吸收,還能補充鈣質(zhì)。至于納豆中的大豆蛋白也是非常容易被人體吸收的。
午餐:
減肥的食物選擇中,果蔬一定是首選,尤其是富含膳食纖維的蔬菜更佳,通過促進腸胃蠕動,增加新陳代謝,達到一定的燃脂效果。
午餐減肥食譜 胡蘿卜香腸湯
材料:香腸、胡蘿卜、洋蔥、胡椒粉、鹽、醋、雞精
做法:1.把煮好的香腸按照個人喜好切成隨意大小的丁狀,可以是塊狀;
2.把胡蘿卜削皮,并切成小粒狀;
3.然后把清洗干凈的洋蔥、胡蘿卜以及香腸都放入鍋中,加足量的清水,待其第一次煮沸后便可改為小火;
4.用小火稍微熬煮一下后,放點鹽和胡椒粉以及雞精進行調(diào)味;
5.最后往煮好的湯中加一點點醋即可食用。
晚餐:
晚餐應(yīng)該是一整天的飲食中攝入能量要求最低的一餐,應(yīng)清淡,避免辛辣、油膩??啥噙x擇如黃瓜、土豆、冬瓜等一類能幫助消脂的食物。
晚餐減肥食譜 蒜泥綠豆芽
材料:蒜泥、綠豆芽、植物油、碎紅辣椒、少許椒鹽
做法:1.將綠豆芽清洗干凈后放入沸水中過一道水直到其熟,然后再撈入涼水中透涼,待綠豆芽冷卻后瀝水,放入盤中;
2.將椒鹽、碎紅辣椒、植物油以及蒜泥都加入其中,拌勻調(diào)味即可食用。