晚餐怎么吃能健康減肥呢

大家都知道，晚上吃的多很容易長胖。對于減肥的女生來說，晚餐是至關(guān)重要的。晚餐既要飽腹又要避免熱量過多，以免長出贅肉。特別是很多上班族和夜貓子都很喜歡吃宵夜。因此想要減肥，學(xué)會健康吃宵夜很關(guān)鍵。晚上的飲食有講究，很多高營養(yǎng)低熱量的食物不僅可以墊肚子，還不會發(fā)胖。下面我就為大家具體介紹一些晚餐減肥的健康吃法。

要點1：晚餐吃水果，并不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數(shù)量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應(yīng)營養(yǎng)成分。

要點2：這個方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘，不問收獲”的心情堅持下去，保持好的心態(tài)。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結(jié)果。

要點3：采用這個方法，不能減少一日內(nèi)的體力活動量。晚間宜有少許活動，但一定要早點休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實在饑餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點心膨化食品之類東西。

要點4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，提高營養(yǎng)質(zhì)量。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物，而有一些富含蛋白質(zhì)的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。假如還不放心的話，可以再加一粒復(fù)合B族維生素。

要點5：我國居民鈣攝入普遍不足，減肥期間又最容易缺鈣，而鈣的缺乏要多年之后才能看出來，所以減肥女性一定要高度注意鈣的供應(yīng)。建議在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜。如此可以保證鈣的供應(yīng)基本充足。在晚上感覺饑餓時，除了水果可以加一小杯酸奶。其實，我們本不必吃那么多、那么油膩的。不吃晚餐，推掉飯局，不僅能減肥，而且能減少污染物的攝入，也令身體更加輕松。只要做到以上幾個要點，水果晚餐也能保證營養(yǎng)平衡，可以長期堅持下去，美麗與健康兼得，豈不開心。

以上就是我為大家介紹的健康減肥的晚餐食譜了，想要瘦身的女性朋友們不妨在夜晚多準(zhǔn)備一些這類食物。另外要注意吃晚飯后不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。在平時生活中要注意控制飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等。