水果榨汁瘦身 減肥食譜有學(xué)問！

吃水果不僅促進(jìn)新陳代謝，還能達(dá)到快速減肥的效果，最重要的是幫我們改善體質(zhì)。小編整合了幾種有效的水果減肥方法，讓我們?nèi)粘３运梢暂p鬆得到減肥效果并充分得到營(yíng)養(yǎng)，讓減肥變得更高效、更輕松！

一、五大水果瘦身必補(bǔ)充

1、番茄熱量不高

早餐和午餐要照常吃并要儘量注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

2、三日蘋果減肥

三日內(nèi)只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯都可以，不限數(shù)量，維持三日可減3至5公斤。

注意：但要注意隔7日才可吃第2次，每次不能吃超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要吃粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！

3、香蕉助腸蠕動(dòng)

香蕉所含膳食纖維可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，排泄時(shí)也暢通無阻。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。

注意：但是這樣急速減重，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各類養(yǎng)分，會(huì)導(dǎo)致精神變差，抵抗力變?nèi)?，需要小心?jǐn)慎。

4、葡萄柚C豐富

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下。

注意：因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，?huì)引起腸胃疼痛。葡萄柚也不適合大量吃。

5、西瓜利尿消腫

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜水分含量高，高達(dá)94%以上，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫。

二、綜合果汁減肥如何做

1、芒果柳丁蘋果

材料：芒果2個(gè)、柳丁半個(gè)、蘋果1個(gè)、蜂蜜少許

做法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機(jī)中；加入250cc開水。打完后加入適量蜂蜜，即可食用。

2、奇異果水果汁

材料：奇異果2個(gè)、鳳梨半個(gè)、蘋果1個(gè)、蜂蜜少許

做法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機(jī)中；加入250cc的開水；打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

3、檸檬蘋果梨汁

材料：梨2個(gè)，蘋果1個(gè)，檸檬汁15毫升。冰塊適量。

做法：將梨和蘋果分別洗凈。去皮及核。切塊備用；將梨塊、蘋果放入果汁機(jī)中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調(diào)勻即可。

4、蜜柚橘檸檬汁

材料：柚子、橘子各1個(gè)，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水適量。

做法：將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核備用；將柚子、橘子放入果汁機(jī)中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

5、甜西瓜蔬果汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜、蘋果。

做法：芹菜洗凈，放入沸水中綽一下，然后切段榨汁。蘋果肉挖出，去籽榨汁，然后將二者混合?？梢约尤肷僭S的蜂蜜增強(qiáng)果汁的味道。

三、水果減肥溫馨小叮嚀

★每日吸收的熱量不得低于800-1000 Kcal。

★只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足，所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。

★不要只吃一種水果，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。

★不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，營(yíng)養(yǎng)不良。