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飲食減肥訣竅 多吃溫熱食物少吃米飯!

2017-07-11 07:56:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:減肥方法有很多,很多女性減肥都會從飲食下手,節(jié)食減肥是首選,不吃肉,不吃飯,可是這種方法并不科學。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入

減肥方法有很多,很多女性減肥都會從飲食下手,節(jié)食減肥是首選,不吃肉,不吃飯,可是這種方法并不科學。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入量的多少,而在怎樣科學吃法。那么如何吃出苗條身材呢?今天小編與你分享飲食減肥小竅門,助你速效瘦身。

一、多攝取膳食纖維

減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉,像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料,例如海藻和地瓜,就可以加速腸胃的蠕動,幫助排便,對于瘦腰腹很有幫助。

二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里

營養(yǎng)結(jié)構(gòu)學說,咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量,有助減肥;喝果汁和菜汁,一飲而盡無須咀嚼,反不利于減肥和苗條身材的保持。

三、冷食有利于身材的苗條

冷食為相等或低于體溫的食品,對于同樣的食品來說,冷食要吸收體內(nèi)熱量來熱化與消化食物,因而有利于身材苗條。

四、甜食也有替代品

女孩子們最喜歡吃甜食了,蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果,光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當心情壓抑或者壓力過大的時候,甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒,但是女孩子們又不得不接受一個殘酷的現(xiàn)實,那就是這些食物都是減肥的殺手,非常容易讓我們發(fā)胖。不過現(xiàn)在告訴你,甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜,而且含有的膳食纖維十分豐富,最重要的是熱量還特別低,而且飽腹感極強!

五、多吃溫熱食物

我們在控制飲食的時候,胃里常感覺空空的,多少會有一些饑餓感,這個時候可以為自己做一些蔬菜類的料理,烹調(diào)的方式選擇清蒸或者是水煮更好,最后只要放上一點點的調(diào)味品就可以了,溫熱的食物可以增加我們的飽腹感,而且暖暖的食物不但能為身體補充營養(yǎng),也可以加速新陳代謝,消耗熱量并且排出毒素。

六、少吃米飯

想要瘦身,可以把吃米飯改成喝粥,這樣就減少了接近一半的飯量,而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感,更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物,像是海帶和海藻等等,不但可以幫助身體排出毒素,而且還能夠抑制身體對于脂肪和糖分等等的吸收,真是既美味又營養(yǎng)。

七、碳水化合物也能幫助減肥

雖然我們總是強調(diào)減肥的時候不要攝取過多含有碳水化合物的食物和飲料,但是適當?shù)奶妓衔锲鋵嵤强梢詭椭覀兪萆淼?。例如在飯前用小蘇打調(diào)配一杯碳酸水喝下去,能夠大大的消除我們的空腹感,而且還可以幫助血管擴張,提高身體新陳代謝的功能,還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出,讓身體慢慢的瘦下去。

八、不喝高熱量飲料

我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。

飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯,也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感,會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。所以,為了保持你的體重,最好不要喝高熱量的飲料。

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