9個(gè)飲食減肥技巧邊吃邊瘦

便利店現(xiàn)在滿大街都是，也為很多白領(lǐng)提供著早餐、午餐甚至是晚餐，當(dāng)然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的常客呢？便利店的食物要怎樣搭配才營(yíng)養(yǎng)？

便利店瘦身食譜

碳水化合物類：粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子;

蛋白質(zhì)類：無(wú)糖豆?jié){、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關(guān)東煮豆腐;

果蔬類：新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關(guān)東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

不論早飯、中飯，還是下午小點(diǎn)，只要從上面這三類食物中各選一樣，均衡的營(yíng)養(yǎng)輕而易舉。如果你處在瘦身階段，希望適當(dāng)控制熱量攝取，那么建議你適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類的食品，而減少碳水化合物類食品的分量。

其他的食物小貼士：

1、三明治或日式飯團(tuán)：盡量去除裹在里面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。

2、盒飯便當(dāng)：盡量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類，放棄油炸菜式的，菜汁不拌飯，肥肉皮層不入口。

3、面食便當(dāng)：以水餃、湯面為佳，炒面、拌面熱量較高不宜選擇。

4、如果飯團(tuán)便當(dāng)中缺乏肉蛋類，那就再加上一份蛋白質(zhì)類的食物，以保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，建議再加上一份果蔬，這樣營(yíng)養(yǎng)更全面，更有利于瘦身。

5.先飲后食

飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。

正餐進(jìn)食后1.5～2個(gè)小時(shí)不要讓任何湯水下肚，最起碼1個(gè)半小時(shí)后再喝水。

早晨起床水分多補(bǔ)充一點(diǎn)，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯(cuò)的選擇，不要只喝白開(kāi)水，更不能喝冰涼的水。

午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒(méi)有湯才喝茶或飲料。

6.什么都可以吃，什么都不要多吃;不要問(wèn)吃了什么，只管排不排得出去

營(yíng)養(yǎng)均衡，才能啟動(dòng)身體代謝運(yùn)作，體內(nèi)廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來(lái)。

盡量吃新鮮，加工少的食物。

7.水果要在兩餐之間食用

早上、晚上及飯后不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。

8.不要喝牛奶

盡量少碰牛奶及奶制品。

9.執(zhí)行中最常見(jiàn)的問(wèn)題-體重停滯及便秘

體重停滯及便秘，代表身體營(yíng)養(yǎng)不足，無(wú)法啟動(dòng)代謝運(yùn)作，建議攝取豐富的食物營(yíng)養(yǎng)，幫助身體度過(guò)停滯期。