地瓜做主食 吃出纖盈小細(xì)腰
長(zhǎng)期便秘很容易導(dǎo)致肚子上長(zhǎng)滿贅肉,想要瘦腰腹,首先要解決便秘。解決便秘最好的方法就是飲食調(diào)理,適當(dāng)攝入膳食纖維豐富的食物,在這里比較推薦的一款減肥食物就是地瓜。用地瓜做主食,不僅能降低食物的熱量,還能預(yù)防便秘,讓你輕松吃出纖盈小細(xì)腰!
一、地瓜濃湯
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開(kāi)水1.5碗、太白粉1小匙
做法:
地瓜洗凈去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?;ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆谩?/p>
將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中,將湯調(diào)成糊狀即可。
食材瘦身小常識(shí):
地瓜含豐富的β-胡蘿卜素及氨基酸,可提高人體抗氧化效果。
白花椰菜含鉻,可穩(wěn)定血糖,也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果,同時(shí)因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用,不僅增加飽足感,還具有養(yǎng)顏美容功效喔!
二、寒天地瓜雞肉飯
材料:雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開(kāi)水60c.c。
調(diào)味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴
做法:
將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中,加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后,擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味,最后加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。
食材瘦身小常識(shí):
地瓜為堿性食品,含豐富纖維質(zhì),不僅能增加飽足感,更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì),幫助排便,預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物,也能增加飽足感。
三、雞絲地瓜蒸蛋
材料:雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開(kāi)水60c.c。
調(diào)味料:鹽少許、胡椒粉少許
做法:
雞腿洗凈去皮去骨切成絲,地瓜洗凈去皮切成絲,毛豆洗凈;備用。
蛋打在碗中,微大散后,加入雞絲、地瓜絲、毛豆后,加入開(kāi)水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中,加底鍋蒸熟即可。
食材瘦身小常識(shí):
地瓜含有膠原及粘液多醣類(lèi)物質(zhì),可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性,保護(hù)血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋,不但營(yíng)養(yǎng)美味,還能兼顧養(yǎng)顏美容!
想要減肥就一定要科學(xué)合理的安排自己的飲食,只有吃的合理,才能瘦的更健康!