晨起運(yùn)動(dòng) 健康燃脂從早起
夏天減肥除了飲食控制外，還應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但是，炎炎夏日，做什么運(yùn)動(dòng)減肥好呢？下面小編教你，夏天減肥從清晨開始，減肥效果好也不會(huì)太累哦，一起來看看吧。
早晨運(yùn)動(dòng)
夏天最涼快的時(shí)間是早晨，早晨一過，陽(yáng)光就會(huì)變得很強(qiáng)烈，氣溫也會(huì)升高，所以，要抓住早上這個(gè)好時(shí)機(jī)來運(yùn)動(dòng)一下，而且夏天天亮得比較早，增添了可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，下面教大家一組適合早晨的運(yùn)動(dòng)。
1.深呼吸，雙手慢慢抬起來，然后扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)身體，先向右邊運(yùn)動(dòng)20次，然后再向左邊運(yùn)動(dòng)20次，這樣算1組，重復(fù)3次。
2.正直站立，把手上下甩動(dòng)，連續(xù)甩100次。注意，手臂甩到上面的時(shí)候用力挺起胸部，同時(shí)翹起臀部，手臂下甩時(shí)，腿部不要彎曲。
3.左右扭動(dòng)臀部20次，注意盡量用力，并擴(kuò)大扭動(dòng)的幅度。
4.自然站立，把腿往后踢去，左右腿分別踢12次。
減肥溫馨提示：
在做第一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，頭部不要受到身體轉(zhuǎn)動(dòng)和腰部扭動(dòng)的影響，應(yīng)該保持不動(dòng)。這組動(dòng)作運(yùn)動(dòng)到全身各部位，能鍛煉到腰腹、手臂和腿部的肌肉，特別是手臂內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等平時(shí)較少活動(dòng)的部位能得到適當(dāng)?shù)腻憻?，練?xí)這組動(dòng)作，燃脂從清晨開始！
夏天減肥特別推薦：水中減肥
1.游泳
游泳是夏天最好的燃脂運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粌H不用忍受大太陽(yáng)，還能在清涼中燃脂減肥。游泳時(shí)我們可以感覺到身體一直被水“壓”著，其實(shí)，正是這種壓力使游泳的減肥功效加倍。游泳是一種有助于全身各部位減肥的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗畨簩?duì)全身都起作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝。另外，游泳能消耗大量脂肪、卡路里，堅(jiān)持游泳1個(gè)小時(shí)，你就能輕松消耗掉600卡路里熱量，而在幾種游泳方式中，快速自由泳消耗的卡路里是最多的。
游泳運(yùn)動(dòng)要注意哦，不要獨(dú)自一人練習(xí)，最好在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，安全為上。
2.水中步行
不會(huì)游泳就不可以進(jìn)行水中減肥了嗎？答案是否定的，如果你不會(huì)游泳，不用擔(dān)心，你可以嘗試水中步行運(yùn)動(dòng)！水中步行也同樣具有燃脂減肥的作用。在水中走路，甚至比慢速游泳更有效果，因?yàn)樵谒斜緛砭秃茈y前進(jìn)的，現(xiàn)在沒有了手臂幫助劃動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)部位變成腿部，就會(huì)更用力前進(jìn)，運(yùn)動(dòng)幅度也會(huì)變大，脂肪的消耗也就變多了。所以，即使不會(huì)游泳也沒關(guān)系，你同樣可以享受這種清涼的手中減肥方法哦！
夏季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)：
1.盡量在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，室外氣溫高，容易導(dǎo)致中暑。
2.運(yùn)動(dòng)過程中以及前后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
3.要想運(yùn)動(dòng)減肥的效果持久，就必須堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
4.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備動(dòng)作非常重要。
5.每天運(yùn)動(dòng)1~2小時(shí)即可，不要勉強(qiáng)自己。
在進(jìn)行燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要重視飲食，夏天天氣炎熱，人的胃口會(huì)受到天氣的影響，食欲下降，但是如果因?yàn)檫@樣就大程度地減少進(jìn)食或者是完全不吃東西，是會(huì)嚴(yán)重影響身體健康的，身體得不到營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)就會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)受到影響，運(yùn)動(dòng)過程中很可能會(huì)出現(xiàn)體力不支、頭暈等情況。所以，胃口不佳的時(shí)候，可以少食多餐，吃點(diǎn)清淡的食物，多喝水來支持健康運(yùn)動(dòng)，讓自己健康地瘦下來。
