腹部減肥操 按摩減肥法
2017-03-08 12:16:02 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:瘦身不用急,只要選對了方法,腰腹贅肉就能輕松減去!今天小小編精心推薦的兩組瘦腹操的練習(xí)方法,有三角式和腹部按摩。只要長期堅持,很輕松就能達成的瑜伽運動,趕緊來看看并練習(xí)起來吧。
肚子上還掛著肥肥的游泳圈?贅肉總是甩不掉,怎么樣減肚子上的贅肉,這是很多女性的煩惱。那么有哪些方法可以有效減肚子呢,趕緊來看看小編精心推薦的兩組瘦腹操的練習(xí)方法吧。
三角式
腰部的肌肉因為平常不容易運動到,所以常常會囤積脂肪,就由伸展來消除它吧!
1、跪地,踮腳尖 背打直
雙腳跪地,踮起腳尖,腰背打直,雙手放松放于大腿兩側(cè)。
2、右腳伸長 腳趾腳跟成45度
右腳向身體右側(cè)伸出,從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長,腳趾與腳跟成45度。
3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線
手心朝下,邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。
4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜
將右手放在右膝蓋上,左手掌心朝上,上身自然地、微微地向右傾。
5、手往頭上彎 腹式呼吸4次
邊吐氣邊將左手往頭上彎曲,請先拉展腰部左側(cè)的肌肉,放松肩膀與手腕后,接著做腹式呼吸4次?;謴?fù)1動作后,另一邊做法相同。
腹部按摩
現(xiàn)代人平時不常運動,小腹很容易就囤積脂肪,用簡單的運動幫助燃燒脂肪吧!
1、臉貼地俯臥 重復(fù)腹式呼吸
身體俯臥,臉頰貼地,眼睛輕閉。雙腳與肩同寬,手肘自然張開,掌心朝上,全身放松。
2、下巴置于手掌 肚臍貼地左右搖
雙手掌交疊,下巴貼于手掌上,肚臍貼住地面,身體向左右兩側(cè)來回擺動。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握,手肘撐地挺起上身,臉朝下,脖子與肩膀放松,腳尖抵地,膝蓋與下腹貼著地板,身體前后按摩。