我們在心中一直覺得減肥是年輕人的事，但是其實不是，有一些中老年人即便是開始老了也對自己的身材有嚴格的要求，也會減肥。但是因為青年年輕氣盛，體力好，所以減肥可以折騰。但是中老年人不一樣。那中老年人要減肥怎么辦呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。

中老年人減肥

很多人在年輕的時候并不是很胖，但是到40、50歲的時候就開始發(fā)胖。而且無論飲食還是活動方面似乎沒有什么明顯的改變，但是身體卻開始發(fā)福了，這就是為什么很多中老年人會胖的原因。

如果只是稍微的胖，也可以不用過多的理會。適當的控制一下飲食，多一點運動就可以維持正常的體重。衡量肥胖可以根據BMI指數，用身高除以體重的平方，得出的值不超過24就算是標準的，超過10%是微胖，如果超過20%那就是肥胖了，建議大家一定要減肥。

而對于中老年人減肥也存在很多的誤區(qū)，有人甚至覺得中老年人胖一點沒什么，這樣看上去比較富態(tài)。還有人覺得中老年人不適合減肥，減肥容易出問題。

其實，肥胖對任何年齡的人都會有威脅的，尤其是中老年人，如果過于肥胖會直接影響心臟的功能和血管的健康，容易患上各種心腦血管疾病，很容易發(fā)生各種意外，糖尿病和痛風這類的疾病也會找上來，就是因為身體多了那么多的脂肪造成的，所以，千萬不能小看中老年肥胖，如果想讓自己的身體更健康，讓自己更加的長壽，就請控制自己的體重，從減肥開始。

那中老年人該如何正確減肥，以下是中老年人減肥的具體注意事項和方法：

1、飲食的合理安排。

對于中老年人想減肥不能采取一些極端的方法，可以從合理的安排飲食開始，因為一日三餐的選擇和肥胖有非常直接的關系，建議中老年朋友可以從晚餐的節(jié)制和選擇入手，晚餐可以不吃任何的主食，可以吃一些粗糧代替主食，早餐要吃蛋白質含量很高的食物，中午的主食要控制在2兩左右，晚餐除了吃一些粗糧之外，還要吃大量的蔬菜和水果。

2、不能用減肥藥或者手術減肥。

中老年人減肥千萬不要用各種減肥藥，因為減肥藥都存在一定的副作用，很多的減肥藥會直接導致腹瀉破壞腸道的健康，中老年人的腸道本來就非常的脆弱，如果受到減肥藥的侵害，很容易發(fā)生嚴重的問題。手術減肥風險非常大，存在著麻藥過敏等問題，所以，不建議中老年朋友選擇。

3、不能操之過急。

中老年朋友減肥一定要有恒心堅持更長的時間，千萬不要操之過急，累積了這么多的脂肪，不是短時間內就可以去掉的，要制定出合理的減肥計劃，可以通過3個月或者半年達到減肥的效果。

4、不能做過于強烈的運動。

中老年減肥不能像年輕人一樣通過劇烈的運動來達成，也不適合去健身房運動，可以選擇一些比較舒緩的運動，比如太極拳、瑜伽、散步等，只要能夠每天堅持，達到一定的運動量，是完全可以瘦下來的。

中老年人減肥飲食注意

許多人提到瘦身可能會聯(lián)想到年輕的男女，其實中老年人也同樣需要瘦身，而他們瘦身的目的就是為了能保證身體的健康。那么在瘦身的同時該如何做好飲食護理呢？下面給大家介紹中老年人減肥的飲食注意，供大家參考。

攝入足夠的纖維素

中老年人的消化道運動能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

增加碘的攝入

碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解。導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。

減少膽固醇的攝入

膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。

增加鈣質的攝入

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

減少脂肪的攝入

中老年減肥應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

水果

蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中�？吹剿�。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

西瓜減肥

西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運作，并消除浮腫的狀況。

西瓜中含有的胺機酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數減少，而尿量增多，因而身體內的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

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