吃進去的食物不只影響生理機能,也會左右你的心情,因此越煩躁的時候,越要選擇健康食物,才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。美國報導(dǎo)指出,以下四種食物有助于對抗焦慮,幫助舒緩心情。
壓力太大怎么辦?腰果助你對抗焦慮
壓力太大怎么辦?
吃進去的食物不只影響生理機能,也會左右你的心情,因此越煩躁的時候,越要選擇健康食物,才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。美國報導(dǎo)指出,以下四種食物有助于對抗焦慮,幫助舒緩心情。
火雞胸肉
富含蛋白質(zhì)的火雞肉中,含有一種左旋色胺酸,負責(zé)調(diào)節(jié)饑餓、快樂、幸福的感覺,并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。
一項研究做了一個實驗,透過性格測驗,篩選出個性比較好辯的一群人作為受試者,再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑(placebo)。結(jié)果,連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn),有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。
也就是說,需要鎮(zhèn)靜安神的民眾,不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉,堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試。
酸奶
你知道嗎?人體腸道中的細菌也會造成壓力。事實上,腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動息息相關(guān),兩者之間會對彼此發(fā)出訊號、互相影響,而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的訊息后,可能就會導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之,腸胃環(huán)境不健康,也會影響大腦活動,導(dǎo)致出現(xiàn)負面情緒。也就是說,保護腸道細菌生態(tài),才能有效對抗壓力。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校(UCLA)在36名健康女性身上做了一個研究,發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌,可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動,有助于舒緩心情。
腰果
腰果是一種富含鋅的堅果,30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量,而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮,是對抗壓力的好幫手。
一個研究顯示,被診斷出易怒、無法專心等焦慮癥狀,同時又缺乏鋅的病患,在服用鋅的補給品8周之后,焦慮情況大幅下降了31%。
牛奶
維生素D有助于創(chuàng)造幸?鞓返母杏X,因此添加維生素D的強化牛奶,就是一種不錯的抗憂郁飲品。牛奶之外,鮭魚、蛋黃、強化麥片也都含有維生素D。
英國倫敦大學(xué)學(xué)院的兒童健康研究所(London'sUCLInstituteofChildHealth)針對5966名男女,做了一個長達50年的研究,發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足,會增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機率。攝取充足的維生素D,可以幫助你輕松面對生活壓力。
因此,適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物,有助于改善焦慮心情。此外,營養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì),很適合當(dāng)作上班族的小點心。
以上四種食物很適合當(dāng)作正餐之間的小點心,不但能解饞,還能減少緊張和焦慮哦~!
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