當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 健康常識(shí) > 正文

用手如何健康的估算你的飯量

2017-04-25 18:43:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:保持健康體重,把握食物的量很重要。美國(guó)“精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)”機(jī)構(gòu)推出的簡(jiǎn)單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出,手的大小與身體大小、

保持健康體重,把握食物的量很重要。美國(guó)“精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)”機(jī)構(gòu)推出的簡(jiǎn)單易行的“雙手控制食物熱量新指南”。該指南指出,手的大小與身體大小、肌肉及骨骼等密切相關(guān)。因而,每個(gè)人的雙手其實(shí)就是極具個(gè)性化的食物攝入量最佳“量器”。

1.蛋白質(zhì):男女每餐攝入量分別為2個(gè)掌心和1個(gè)掌心大小,其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)(圖①)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

2.蔬菜:男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)(圖②)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3.碳水化合物:男女每餐攝入量分別為一捧和半捧(圖③)。包括谷類食物、淀粉類食物等。

4.脂肪:男女每餐攝入量分別為2個(gè)拇指和1個(gè)拇指大小(圖④)。包括食用植物油、黃油、堅(jiān)果油和植物種子等。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?