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5招改善“小虎背” 性感美背秀出來

2017-04-25 18:47:39  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:1 自然站立式 上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重復

1.自然站立式

上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重復做10次到15次

2.風車式

直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。做20次左右,動作要慢。

3.伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側(cè)伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重復15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

4.側(cè)舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板,膝蓋微曲,腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側(cè),手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠于頭部后方。初學者可做15次,每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部后方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害??擅阑绮壳€。

5.仰臥式

仰臥,雙手放在身體兩側(cè),曲腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟。

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