揭秘最佳補鈣法

2017-04-25 19:53:10　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：人人都知道補鈣，人人都在補鈣。然而您知道人體每日需要供給多少鈣？食物能補充多少鈣？怎樣才能正確補鈣？有哪些因素可以影響補鈣？這些卻

人人都知道補鈣，人人都在補鈣。然而您知道人體每日需要供給多少鈣？食物能補充多少鈣？怎樣才能正確補鈣？有哪些因素可以影響補鈣？這些卻很少有人知曉，也讓大家感到很迷茫，接下來就讓營養(yǎng)師帶大家走出這個迷區(qū)

【鈣缺乏的主要表現(xiàn)】

嬰幼兒主要表現(xiàn)為生長遲緩、新骨結(jié)構(gòu)異常、骨鈣化不良、骨骼變形、佝僂病;成人，尤其是老年人、絕經(jīng)后婦女，表現(xiàn)為骨軟化、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生，易發(fā)生骨折;鈣缺乏還與高血壓等慢性疾病的發(fā)生密切相關;血清鈣含量不足，可使神經(jīng)肌肉的興奮性提高，引起抽搐

【人體每日鈣需要量及鈣在人體的吸收率】

成人：800mg 老年人、孕婦前中期：1000mg孕后期、乳母、兒童、更年期前后婦女：1200mg。根據(jù)研究，12歲—14歲女孩，每天增加500mg鈣，骨發(fā)育可增加20%，保持4年，則一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松的機率減少一半。男性更年期比女性晚十年，同樣需要補鈣。一日三餐中提供：400—500mg(如在加上奶類、豆制品，可基本滿足人體需要)，人體中實際吸收率僅為30%—60%。奶類：40%，蔬菜5%—10%，鈣制劑：30%—45%。一般來說，一次補鈣不應超過500mg。

【促進和影響鈣吸收的因素】

一、機體因素：

因鈣的吸收與機體的需要程度密切相關，故生命周期的各個階段鈣的吸收情況不同。孕娠、哺乳、兒童、絕經(jīng)、老年人、嬰幼兒期因需要量大，而吸收率嬰幼兒可達60%，兒童約為40%，年輕成人保持在25%以上，吸收率隨年齡增加而減少。

二、膳食因素

維生素D：能促進鈣在腸道的吸收，參與鈣的主動=轉(zhuǎn)運過程，促進鈣結(jié)合蛋白的生成，增加腎臟對鈣的重吸收，有利于補鈣。太陽光充足與否對鈣的吸收有明顯影響。

蛋白質(zhì)：適量的蛋白質(zhì)有利于鈣吸收。因蛋白質(zhì)消化分解為氨基酸，尤其是賴氨酸和精氨酸后，能與鈣形成可溶性的鈣鹽，因而有利于鈣的吸收，故膳食中適量的蛋白質(zhì)可增加由小腸吸收鈣的速度。過氨基酸可與鈣結(jié)合形成可溶性絡合物，過量的蛋白攝入，則增加尿鈣排出。

鈣磷比例：鈣和磷在吸收過程中有相互作用。適宜的鈣、磷比值可促進鈣吸收。即鈣磷比值在2：1，有益于鈣吸收。常喝可樂，不利于鈣吸收。

乳糖：乳糖與鈣形成低分子可溶性絡合物，在腸道被細菌分解發(fā)酵產(chǎn)酸，降低腸腔PH值，可增加小腸吸收鈣的速度。

酸堿值：酸性介質(zhì)有利于鈣吸收，因較低的PH值，可保持鈣的溶解狀態(tài)。吃菜過多，PH值偏高，影響鈣的吸收。

草酸、植酸、鞣酸：草酸可降低鈣的吸收。草酸可與鈣形成不易被吸收的鹽類。故菠菜、莧菜、空心菜等含草酸多的食物，其中的鈣難以吸收。植酸鞣酸：與鈣形成不可溶性復合物同樣影響鈣的吸收。如粗糧—植酸;柿子—鞣酸;麥麩——植酸、鞣酸。

膳食纖維：膳食纖維中的醛糖酸殘基與鈣結(jié)合形成難吸收的復合物，纖維素過多可影響消化功能，能降低鈣的吸收。減肥、節(jié)食、素食者容易發(fā)生缺鈣。

脂肪：脂肪攝入過多或脂肪吸收不良，未被吸收的脂肪酸與鈣結(jié)合形成不溶性的鈣皂，從糞便中排出，同時伴有脂溶性維生素D的損失。