戰(zhàn)勝疲勞的五大法則

第一，節(jié)律與疲勞

由于受清醒一睡眠周期的影響，人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來，也會在同一時刻感到精神抖擻，做事情事半功倍。順應(yīng)這種節(jié)律，保證睡眠充足，對消除疲勞是極為重要的。例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡，他的預(yù)期興奮高峰將出現(xiàn)在早晨10點左右。有些人還有第二個興奮高峰，出現(xiàn)在下午6點至9點這一段時間內(nèi)，而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感。

清醒一睡眠節(jié)律主要服從于光線的支配，但同樣會被各種活動，例如運動、與人交談等等所左右。所以，當(dāng)你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時，不妨起身去與同事們聊幾句，瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤。

對付節(jié)律最好的辦法是使自己的安排與之合拍。比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運動場等等放到午后去完成，這有助于你熬過一個萎靡不振的下午，而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作。

第二，膳食與疲勞

疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么。

種類

碳水化合物可增加腦細胞內(nèi)一種稱為5一羥色胺的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)有催眠作用。如果中午進食過多的碳水化合物，那么整個下午將昏昏欲睡。高脂肪飲食由于難以消化，所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料”，過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢”。要保持整個下午精力旺盛，必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質(zhì)豐富的食物。另外，體內(nèi)維生素和微量元素含量下降也會導(dǎo)致疲乏，所以應(yīng)該攝入足量的水果和蔬菜。有一種人們知之不多的元素——硼，對精神集中和消除疲勞有重要作用，含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、花生等等。

數(shù)量

維持一個平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐。另外，在做重要工作前不要飽食，可保持頭腦清醒。

糖果

有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復(fù)精力，但往往是無濟于事的，至少維持不了多長時間。這是因為糖在很短時間內(nèi)便被人體吸收，進入血流而使血糖升高，但僅能維持半小時。此時應(yīng)進食松糕、餅干或水果之類的復(fù)合碳水化合物食物。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平，人就不會有疲勞感。

咖啡

一定劑量的咖啡因能提高思維能力，但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果。

第三，運動與疲勞

疲乏時，如果去戶外逛一圈，精力可獲得短時間的恢復(fù)，因為此時腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規(guī)律地進行體育鍛煉——每周4～5次，每次30～40分鐘的快步行走或每周3～4次，每次30分鐘的慢跑。

短暫時間的鍛煉也有一定效果?？梢詮拿刻?次，每次5～10分鐘開始，增加到每日2次，每次8～12分鐘。一個月后，即可進行一次性的長時鍛煉了。

鍛煉必須努力才能獲益，但也要注意避免過度。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來”，說明體力付出過多，要加以調(diào)整。

第四，情緒與疲勞

體力疲勞常常是情緒不佳的信號，有抑郁或憤怒情緒時尤為明顯。極度疲勞以及感到體力每況愈下應(yīng)視作是身體發(fā)出的紅色信號，除了設(shè)法排除器質(zhì)性疾病外，還應(yīng)考慮是否與環(huán)境因素有關(guān)。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生氣、郁悶等等。情感的壓抑也需要消耗大量的能量。應(yīng)該認識到，環(huán)境雖然無法改變，但是自己可以學(xué)會如何去看待和對付環(huán)境帶來的種種不快，設(shè)法擺脫沮喪，恢復(fù)活力。

第五，呼吸與疲勞

在緊張的體育比賽中，運動員是無暇顧及疲勞的。他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數(shù)到4)，直至感覺到下腹部充滿氣體為止，然后屏氣(從1數(shù)到8)，讓空氣在體內(nèi)“循環(huán)”，最后緩慢地呼氣，邊呼氣，邊收縮小腹，如此重復(fù)3次。當(dāng)你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告，或面臨別人的挑釁，情緒高漲接近“沸點”時，也不妨試一試這一絕招，可能有助于你穩(wěn)定情緒，消除疲勞。