夏季養(yǎng)生 10招以熱制熱防暑降溫

炎熱的夏季，人體出汗多，體力消耗大，稍不注意就會(huì)引起頭暈、咽喉腫痛等癥狀。那么，夏季防暑降溫要采取什么方法呢？讓我們一起來看看如何“以熱制熱”、消暑降溫。

喝熱茶

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，且不可食之過多，否則會(huì)使腸胃溫度下降，引起不規(guī)律收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，研究證實(shí)喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。

因此夏天喝熱茶是簡(jiǎn)便易行的降暑良方，可以單獨(dú)泡茶葉喝，也可喝水果茶、花茶等，還可將10克干橘子皮洗凈，撕成小塊，與5克綠茶一同放入杯中，加 開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右，去渣，加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，也是一種“以熱制熱”的有效方式。

洗熱水澡

夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚毛細(xì)血管收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體散發(fā)熱量，促進(jìn)新陳代謝，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除，消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。

熱水泡腳

熱水泡腳可使全身毛孔張開，有利于散熱。所以，在夏季堅(jiān)持用熱水泡腳，可促進(jìn)排汗，增強(qiáng)汗腺功能，提高耐熱力?？稍诿客砼R睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關(guān)節(jié)處)，每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫)，以感到微微出汗最好。

吃熱食

不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。炎熱、潮濕的環(huán)境容易滋生細(xì)菌等致病微生物，加熱可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

運(yùn)動(dòng)出熱汗

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

熱敷肚臍

用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1~2次，此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼于肚臍處，逆時(shí)針做小幅度的揉轉(zhuǎn)，每次20～30圈。

溫中出汗

出汗是人體散熱的方式，但是由于空調(diào)的普遍應(yīng)用，長(zhǎng)期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群，汗腺幾乎被閑置起來，即使到了該出汗的季節(jié)夏季也不經(jīng)常出汗，這對(duì)于健康是有害無利的。從順應(yīng)四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā)，該出汗時(shí)就出汗。

生姜具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效，經(jīng)常喝姜湯，有發(fā)汗解暑之功效，每天早上可用生姜絲泡水飲用，也可用姜片泡紅茶飲，晚上不宜吃姜。

衣著不應(yīng)太裸露

穿衣不要太裸露夏季人們的衣服越穿越薄，身體露出的部分也越來越多，以為這樣能消暑涼快，其實(shí)不然，當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，如穿著的暴露面積過大，熱輻射就易侵入皮膚，反而更熱，這就是夏季赤膊會(huì)感覺更熱的原因。

專家建議夏季宜穿著質(zhì)地輕薄、通氣性好、寬松的衣服，最好是淺色系，穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，外出時(shí)盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長(zhǎng)袖衣褲，以保護(hù)肌膚。

熱空調(diào)

將空調(diào)調(diào)節(jié)到25℃～26℃，此為人體較適宜的溫度，且可避免由于室內(nèi)外較大溫差給人體帶來的不適，又節(jié)能環(huán)保。

熱毛巾擦身

夏天，身體易多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對(duì)毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫規(guī)律。