秋季要提高免疫力 一定要謹(jǐn)遵這八個原則

在秋季，人體免疫力由于氣溫變化而較弱，加上現(xiàn)在都市人都是工作學(xué)習(xí)繁忙、生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，令病菌有機可乘。因此提高免疫力已是刻不容緩的了，以下8個原則教你守好這條健康防線。

免疫力是人體預(yù)防疾病的第一道防線，免疫力強了，做到百病不侵也不在話下。入秋介紹一些調(diào)高免疫力的秋季養(yǎng)生保健方法，幫你對抗百病。

1.高質(zhì)量的睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。

2.樂觀的情緒

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以人們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

3.限制酒量

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

4.適量運動

研究表明，運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

5.多補充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

6.學(xué)會利用益生菌

益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

7.維持體溫在36.5度以上

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。

8.保證營養(yǎng)均衡

增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？小編這里提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養(yǎng)偏廢。