不同時(shí)辰的養(yǎng)生學(xué)

養(yǎng)生和時(shí)辰之間存在著十分緊密的聯(lián)系，按照俗語中常說的：正確時(shí)間做正確事。我國古代的時(shí)辰可是根據(jù)陰陽五行而定，有十分可靠的科學(xué)依據(jù)。卯時(shí)需靜養(yǎng)，辰時(shí)和午時(shí)適宜進(jìn)餐。這些和時(shí)間相關(guān)的養(yǎng)生科學(xué)，對于你的健康和青春有十分重要的好作用呢。

·清晨卯時(shí)需靜養(yǎng)·

一天當(dāng)中，人最危險(xiǎn)的狀態(tài)大多發(fā)生在黎明時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)人的血壓、體溫比較低，血液濃稠、流動(dòng)速度緩慢，非常容易發(fā)生缺血性腦卒中。有調(diào)查報(bào)告顯示，凌晨的死亡人數(shù)大約要占到全天死亡人數(shù)的60%。

而在我國傳統(tǒng)文化中5～7時(shí)正好為卯時(shí)，它正處在陰陽交替過渡之際;卯又屬木，與肝相配，故此時(shí)津血潛藏于內(nèi)，機(jī)體陰盛陽弱，人體非常需要安靜休養(yǎng)，方能渡過這由陰轉(zhuǎn)陽的關(guān)頭。所以，從養(yǎng)生保健角度出發(fā)，尤其是年老體弱、危重病人，此時(shí)絕不可輕舉妄動(dòng)，免得擾亂了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。現(xiàn)在有許多中老年人，喜歡清晨起來鍛煉身體，其實(shí)這種做法既不科學(xué)又不安全，不利于身體的健康。

·辰時(shí)、午時(shí)宜進(jìn)餐·

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們早晨起床、進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間，應(yīng)該是在7～9時(shí)的辰時(shí)，因?yàn)槌綍r(shí)屬陽、屬土。此刻太陽升起，陽光的刺激使得體內(nèi)褪黑激素水平下降，機(jī)體蘇醒開始進(jìn)入工作狀態(tài)，身體的各個(gè)部分（包括胃腸的消化吸收功能）趨于活躍與興奮，非常適合人們起床運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食早餐。而9～11時(shí)的巳時(shí)，則是一天中腦力活動(dòng)的高峰期，因?yàn)樗葧r(shí)屬火、屬心，而心主血脈和神明，所以這時(shí)候體內(nèi)氣血旺盛、循環(huán)順暢、思維敏捷。據(jù)有關(guān)研究，絕大多數(shù)人，都是在早上醒來后的1～2小時(shí)內(nèi)，達(dá)到頭腦最為靈敏的階段。

而11～13時(shí)的午時(shí)，雖也屬火，但因與其相配的是小腸，而小腸又是人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)最重要的器官，所以午時(shí)是補(bǔ)充各種營養(yǎng)素的最佳時(shí)期。由于午餐前后，人們大多處于緊張的工作之中，機(jī)體的新陳代謝十分旺盛，營養(yǎng)素的消耗量也比較大，所以午餐的攝入量，不僅應(yīng)該占到全天總攝熱量的45%～50%，而且食品的質(zhì)量要求也相當(dāng)高。此外，午時(shí)因環(huán)境氣溫較高，使得體表血管擴(kuò)張，血液被迫向外分流，所以午餐后應(yīng)注意適當(dāng)休息，以保證消化器官的血液供應(yīng)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

·未、申、酉、亥養(yǎng)五臟·

13～15時(shí)為未時(shí)，未屬脾，主運(yùn)化、四肢和肌肉，所以這一時(shí)段氣血精華，上可升至大腦、外能發(fā)散于四肢，所以未時(shí)，既適合人的腦力運(yùn)作，又利于人的體力運(yùn)動(dòng)，因而，未時(shí)是人在一天中的高質(zhì)量區(qū)段。15～17時(shí)為申時(shí)，申時(shí)與大腸相合，主沉降，因而，此時(shí)不僅是排泄體內(nèi)各種代謝產(chǎn)物的最佳時(shí)機(jī)，還是一天中采用瀉下法治療胃以下（中下焦）臟器疾病最為有利的時(shí)間。因?yàn)?，按照人體陽氣晝夜盛衰的節(jié)律變化，從申時(shí)起陽氣沉降，臟腑傳導(dǎo)功能加強(qiáng)，故此時(shí)用瀉下藥可明顯提高療效。

17～19時(shí)為酉時(shí)，酉時(shí)屬肺為金，故酉時(shí)肺氣較旺，由于肺主皮毛，所以酉時(shí)體表皮膚、呼吸道等對外界的刺激非常敏感;再加上酉時(shí)由于從陽轉(zhuǎn)陰，金性變化多端等因素，稍不注意即可出現(xiàn)病邪外感、機(jī)體過敏、情緒反常等病癥，臨床上各類患者體溫出現(xiàn)異常波動(dòng)，大多也見于此一時(shí)段。19～21時(shí)為戌時(shí)，因戌時(shí)屬胃為土，故它相對而言以寧靜沉穩(wěn)之氣為主，這時(shí)候人們最應(yīng)該做的養(yǎng)生之事，就是在進(jìn)食晚餐之后，休息片刻以呵護(hù)胃氣。

21～23為亥時(shí)，亥時(shí)屬腎為水，而中醫(yī)之腎內(nèi)藏生殖、泌尿、內(nèi)分泌等各大系統(tǒng)，因而亥時(shí)人體內(nèi)性激素水平比較高，是一天中性欲最為旺盛的時(shí)候。此時(shí)擁有一段健康、和諧、高質(zhì)量的性生活，不僅可以幫助人們減輕壓力、緩解疼痛、促進(jìn)睡眠，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫和內(nèi)分泌功能，美容皮膚，延緩衰老。這時(shí)，若能適當(dāng)進(jìn)食一些牛奶、豆?jié){等，可以促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的合成與分泌，從而起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

·子、丑、寅、卯宜人眠·

23～1時(shí)為子時(shí)，1～3時(shí)為丑時(shí)，3～5時(shí)為寅時(shí)，以及本文開始所講的5～7時(shí)的卯時(shí)，均是人們睡覺的最佳時(shí)間。因?yàn)?，子時(shí)是一天時(shí)辰中的陰中之陰，此時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率、脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，而大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。所以這一時(shí)段，不宜進(jìn)食、看書、運(yùn)動(dòng)，以免引起機(jī)體興奮，影響正常的睡眠節(jié)律;臥室內(nèi)的光線不宜亮，因?yàn)楣庹赵绞菑?qiáng)烈，松果體分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙是危害人體健康最直接的無形殺手之一！因此，從子時(shí)到卯時(shí)，這四個(gè)時(shí)辰、八個(gè)小時(shí)，人體雖說處于睡眠放松狀態(tài)，其實(shí)對人體的養(yǎng)生保健卻有著非常重要的積極意義，切不可掉以輕心。