科學(xué)步行 邁向健康

中國慢性病形勢嚴(yán)峻，高血壓患者已經(jīng)超過2億，每年以1千萬人繼續(xù)增加；超重及肥胖人口3.25億，增幅超過美國、英國，其中肥胖患者8000余萬人。且這些慢性病的患者有低齡化趨勢，慢性病正在威脅著人們的健康。

可喜的是，人們已經(jīng)開始意識到這些慢性疾病對健康的危害。早在2005年中國衛(wèi)生部就推出了“中國健康知識傳播獎勵計劃”，提出吃動平衡、走出健康。并在2010年倡議將每月11日定為“步行日”。步行，作為簡單易行的運動方式，可以幫助人們遠(yuǎn)離這些慢性疾病。然而，每月一天的步行遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的。除了“堅持”之外，步行也要“有章有法”，才能讓人們遠(yuǎn)離疾病邁向健康。

科學(xué)步行，以合理的強(qiáng)度邁向健康

步行不等于簡單的走路，能夠促進(jìn)健康的步行需要有一定的運動強(qiáng)度。步行的強(qiáng)度可以從兩個角度來看。首先是步行頻率，也就是走每一步所需要的時間，也可以用每分鐘的步數(shù)來表示。步行頻率至少要達(dá)到每分鐘60步（每步需要1秒，約每小時2公里），這一速度的步行頻率較緩慢，適合于老年人群或體弱人群。中青年要相應(yīng)的提高，步行頻率要稍快些，最好達(dá)到每分鐘120步左右（每步需要0.5秒，約每小時4公里）。還有就是心率，專家指出，步行時的心率最好控制在每分鐘“170次-年齡”。50歲的中年人，運動時心率要控制在每分鐘120次；而30歲的青年人，運動時心率要控制在每分鐘140次。

無論是哪種方法，都不方便自行測量，需要借助工具。歐姆龍率先將日本倡導(dǎo)的活動強(qiáng)度指標(biāo)引用到中國，這種指標(biāo)的單位為METs，將靜坐時的活動強(qiáng)度設(shè)定為1METs，將其他活動強(qiáng)度以靜坐時活動強(qiáng)度的倍數(shù)的形式表示出來。如每小時4公里的步行，其活動強(qiáng)度為3METs，即每小時4公里的步行，其活動強(qiáng)度是靜坐時活動強(qiáng)度的3倍。例如歐姆龍電子計步器HJ-302就可以幫助測定步行的強(qiáng)度，并通過步行強(qiáng)度等級顯示表顯示出來，讓步行者及時了解自己的步行強(qiáng)度是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

科學(xué)步行，以合理的數(shù)量邁向健康

步行在達(dá)到一定的強(qiáng)度的同時，還要保證一定的持續(xù)時間。每次步行應(yīng)該持續(xù)10分鐘以上的路程。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天走路30分鐘的人比那些走路少的人更有可能長壽。專家指出，每天走路30分鐘，可以減少30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機(jī)會。美國科學(xué)家稱，步行能夠使得患糖尿病、高血壓、代謝障礙和結(jié)腸癌的危險減少一半。

究竟每分鐘走了多少步？連續(xù)走了多長時間？如果讓步行者在步行的同時還要計算這些數(shù)值，簡單易行的步行就會變得煩瑣無趣了，也就更難以堅持下去了。歐姆龍電子計步器可以輕松解決掉步行者的這些煩惱。在統(tǒng)計總步數(shù)的同時，可以將有效步數(shù)統(tǒng)計出來，同時可以顯示有效步數(shù)消耗的卡路里、燃燒的脂肪量，讓步行效果更明顯。

科學(xué)步行，以合理的目標(biāo)邁向健康

知易行難，尤其是需要長期堅持的事情，往往難以持久，甚至?xí)陂_始做之前就動搖人們的信心。但步行不同，之所以說步行是最簡單易行的運動方式，正是因為“走路”融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班后去市場超市也要走路、晚飯后散步也是走路、周末逛街郊游更離不開走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走幾步，只要散步加快些腳步，生活中的走路就變成了可以促進(jìn)健康的步行運動，步行目標(biāo)就可以在輕松從容中達(dá)成。

目標(biāo)達(dá)成情況也不用費心去計算。歐姆龍電子計步器HJ-302導(dǎo)入運動量（Ex）概念，自動設(shè)定1周的步行目標(biāo)，通過活動強(qiáng)度（METs）和活動時間相乘得出已完成的運動量，自動計算并顯示達(dá)到目標(biāo)為止的剩余運動量，及為達(dá)到目標(biāo)平均每日所需的步行時間。以倒計時的方式，幫助步行者更好地管理步行。