不失眠的12好習(xí)慣
對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人來(lái)說(shuō)，要讓自己睡好覺(jué)，僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
1 在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2 注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報(bào)道美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。
3 臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
4 睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。
5 盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
6 睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7 下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè)和可可，晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能覺(jué)得饑餓，提前1-2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9 睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10 睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。
11 經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
12 學(xué)會(huì)放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。
