走路時(shí)犯錯(cuò)誤也會(huì)危害健康

1、走路步子太大

當(dāng)一個(gè)走路的人想要加快速度時(shí)，最自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐，依靠前腳邁出更大的距離來(lái)實(shí)現(xiàn)。這會(huì)導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)，顯得笨拙，雙腳需要極其費(fèi)力才能做到。更重要的是，這會(huì)損傷你的脛骨，而且真無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。

如何應(yīng)對(duì)步伐過(guò)大？走路時(shí)所有的動(dòng)力都來(lái)自于后腿和腳部的推力，如果你打算走得更快，應(yīng)該采取更快速的小碎步。你需要思考如何讓后面的支撐腳轉(zhuǎn)起來(lái)，制造更大的推力，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠(yuǎn)，對(duì)你也更有好處。

2、腳掌拖地

部分人因?yàn)樘?、穿著太重的鞋子或者脛骨存在?wèn)題，雙腳走路時(shí)無(wú)法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來(lái)，而是過(guò)早離地向前邁出。癥狀主要包括三種：1、會(huì)整個(gè)腳掌同時(shí)著地；2、腳掌著地后直接彈起再邁一步；3、走路久了脛骨疼痛。

如何改變這種錯(cuò)誤的步伐？行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。最常見(jiàn)的踮腳練習(xí)是站在臉朝上站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10-20次。足尖鍛煉任何時(shí)候皆可做，只需要腳趾快速在地上點(diǎn)幾秒鐘，然后再嘗試用腳尖在地面寫(xiě)出26個(gè)英文字母。用腳后跟走路顧名思義，就是只用腳跟行走，每次以20秒為宜。

3、低頭行走

有的人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳。改變方法很簡(jiǎn)單，記住先前看！科學(xué)的走路姿勢(shì)是抬頭挺胸，下巴與地面平行，這有助于走路時(shí)的呼吸，而且正確的體態(tài)可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現(xiàn)病痛。走路時(shí)雙眼應(yīng)該著眼于3到6米的距離處，這樣你可以避開(kāi)路上的障礙物，運(yùn)氣好還可能撿到錢！

4、錯(cuò)誤的鞋子

并不是任何鞋子都適合走路健身穿，如果你長(zhǎng)期穿著錯(cuò)誤的鞋子走路，則會(huì)給自己帶來(lái)患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險(xiǎn)。錯(cuò)誤的鞋子主要包括四種：1、重量過(guò)重，走路用的鞋子越輕越好；2、質(zhì)地過(guò)硬，鞋底如果無(wú)法彎曲則不適合用來(lái)走路，走路健身的鞋子應(yīng)該柔軟，在你邁出腳步時(shí)輕而易舉地改變形狀適應(yīng)你的動(dòng)作；3、使用超過(guò)一年，鞋子行程超過(guò)800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低；4、號(hào)碼過(guò)小，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間走路時(shí)會(huì)覺(jué)得擠腳是不合適的標(biāo)志，如果行走超過(guò)30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)當(dāng)比平時(shí)穿著的尺碼稍大。

如何避免穿錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋？可以在專業(yè)的跑鞋店選購(gòu)，那里應(yīng)該有對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋更為專業(yè)的人士提供意見(jiàn)，確保讓你得到一對(duì)輕便、靈活、尺碼合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

5、手臂不動(dòng)

有些人走路時(shí)雙臂不動(dòng)，或者筆直揮動(dòng)雙臂，導(dǎo)致走路時(shí)雙手會(huì)變得腫脹。正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。相反，如果像鐘擺一樣筆直揮動(dòng)手臂，會(huì)降低速度。

走路時(shí)怎樣正確揮臂？專業(yè)的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，其前后擺動(dòng)的次序與同側(cè)的腳的運(yùn)動(dòng)恰好相反。

6、“雞翼式”擺臂

有些人走路時(shí)擺臂過(guò)于明顯，甩動(dòng)的幅度超過(guò)了身體中線，甚至經(jīng)常打到身邊經(jīng)過(guò)的路人；還有的人也許不會(huì)超過(guò)中線，但上甩高度過(guò)大，超過(guò)了胸部，甚至達(dá)到下巴、鼻子的高度。

如何改變這種錯(cuò)誤的走路方式，你需要時(shí)刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然后自然隨步伐擺動(dòng)手臂。向前擺臂時(shí)，注意手上下不能超過(guò)胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動(dòng)力，如果揮臂得當(dāng)，前進(jìn)速度會(huì)更快。正確的擺臂可以確保所有動(dòng)力都用來(lái)推動(dòng)腳步前進(jìn)，而不是浪費(fèi)在前后擺動(dòng)上。而且，錯(cuò)誤的手臂揮舞看起來(lái)還很傻。

7、身體傾斜

最常見(jiàn)的走路時(shí)身體傾斜就是“寒背”，身體前傾超過(guò)5度就不屬于正常范圍。此外部分人也可能后傾或者偏向身體某一側(cè)。這些動(dòng)作都可能引致背痛，而且對(duì)加快走路速度沒(méi)有好處。

要改變身體傾斜的行走慣性，可站直身體，放松肩膀，抬起下巴與地面平行，收腹提臀。人體的背部原本就有曲線，你無(wú)須強(qiáng)迫它改變形狀。可通過(guò)仰臥起坐加強(qiáng)腹部肌肉，這類運(yùn)動(dòng)有助你站得更直。

8、不當(dāng)著裝

如果晚上穿深色服裝運(yùn)動(dòng)又沒(méi)有反光設(shè)備或者保護(hù)裝，或者穿得過(guò)多或者過(guò)少，最后導(dǎo)致出汗或者著涼，都不是適合走路健身的服裝。你還需要戴上一頂帽子。

要避免晚上步行的不安全性，應(yīng)穿上帶有熒光條紋的衣服或頭巾，這些東西在當(dāng)?shù)氐倪\(yùn)動(dòng)戶外專賣店都能找到。雖然很多跑鞋都有反光設(shè)計(jì)，但研究表明，最好還是準(zhǔn)備更多，例如穿戴帶有熒光條的衣服以及運(yùn)動(dòng)鞋，以便來(lái)自各個(gè)方向的汽車和行人都能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)你的存在。

要走得舒服，應(yīng)穿著舒適的衣服，多穿幾層。最里面一層最好穿由竹纖維或丙綸制成的衣服，它們會(huì)幫助你將汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只會(huì)在出汗后緊貼你的身體。第二層應(yīng)選擇可以隔熱的衣服，如T恤或運(yùn)動(dòng)衫，便于熱身后將其脫下。最外面一層應(yīng)該穿防風(fēng)夾克，如果是在潮濕的環(huán)境中的話，還應(yīng)選擇具有防水防潮功能的衣服。

而帽子是一個(gè)妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發(fā)，從而更快地令身體暖和起來(lái)。夏天時(shí)，帽子還可以保護(hù)頭頂免受日曬，因?yàn)轭^頂不適合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線的作用。

9、喝水不足

在步行前、步行中、步行后沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分，都有極大危害。專家建議白天每隔一小時(shí)就喝一杯水，開(kāi)始步行前十分鐘時(shí)喝一杯水。步行中也要每隔20分鐘喝一杯以上的水。步行結(jié)束后，喝一杯或兩杯水補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)前不要喝含有咖啡因的飲料，因?yàn)樗鼤?huì)阻礙水分流動(dòng)，讓你容易口渴，不得不更多停頓。若步行超過(guò)2個(gè)小時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，口渴時(shí)必須喝水。在長(zhǎng)距離步行鍛煉時(shí)，口渴了就要喝水，而且要注意補(bǔ)充鹽分，喝運(yùn)動(dòng)飲料比和清水更有效。

10、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

如果你一直走一直走，但你已經(jīng)毫無(wú)熱情，覺(jué)得疲勞、煩躁，身體到處酸痛，那么你可能已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量。避免這個(gè)問(wèn)題不難，在堅(jiān)持每天走路鍛煉的過(guò)程中，不妨有一天兩天休息，讓身體恢復(fù)，讓肌肉生長(zhǎng)，為下一步鍛煉積蓄能量。如果你一天都閑不下來(lái)，那么可以換個(gè)方式，做做舉重之類的鍛煉取代走路，讓你的下身得到充分休息。