按摩四個地方 提高睡眠質(zhì)量

中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的鍛煉，可以促進血液流通，調(diào)節(jié)氣息，達到強健體魄、祛病延年的功效。下面的這套針對背、脊、腋、腹進行鍛煉的方法，操作簡單，效果明顯，適合夫妻二人睡前練習(xí)。

·推胃

一人俯臥于床的邊緣，去枕，頭歪向一側(cè)，上肢放松。另一人立于床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿分開呈小弓字步，雙手五指伸展，并列平放于俯臥者的背部上方（注意手掌與背部要貼緊，手尖朝腰部方向），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使其背部的皮膚、肌肉在瞬間隨手掌迅速移動，自上而下，推至腰部。

推10次后，令俯臥者將頭朝相反方向繼續(xù)俯臥，按上法再推10次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯臥者的背部，自上而下捶打數(shù)遍即可。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

·捏脊

一人俯臥在床上，暴露整個背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶（音底）骨開始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下最高的脊椎部位。

如此推捏兩遍后，從第3遍開始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。

如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部兩側(cè)的腎俞穴（在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處）幾分鐘。

長期堅持捏脊鍛煉，可疏通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，調(diào)整臟腑功能。

·觸腋

人體的腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。若他人用手觸摸腋窩，被觸者就會大笑，此運動被專家稱為“腋窩運動”。

夫妻間做此運動，更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸其腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓對方的腋窩部，以使其笑口常開。

腋窩運動的強身奧秘主要在于兩點：

一、是通過刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，可以促進神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，從而促進機體分泌一些有益于身體健康的激素、酶和乙酰膽堿等;

二、是觸腋可以讓人開懷大笑，而笑不僅能減輕疲勞和緊張感，還能提高機體的免疫力。

·摩腹

這種鍛煉方法可兩人操作，亦可自我進行。要求操作者在睡前平臥于床上，搓熱雙手，然后將雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心按順時針方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆時針方向按摩腹部20圈。按摩時注意力量要適中。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，堅持摩腹不僅可以促進腹部血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，還能刺激末梢神經(jīng)，促進機體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成和堆積。