健康養(yǎng)生 為夜貓子量身定制的保健大法

目錄：

第一章：健康養(yǎng)生 為夜貓子量身定制的保健大法

第二章：“熬夜族”應(yīng)該如何保全自己的肝

第三章：熬夜的人有哪些保健的方法

現(xiàn)在過夜生活的人越來越多了，不論是加班工作的白領(lǐng)還是愛玩樂的年輕一族都有熬夜的習(xí)慣。而常熬夜又對健康造成非常大的危害，下面我們就看一下，夜貓子健康養(yǎng)生有哪些保健方法吧！

無論是加班還是玩游戲，還是基于晚間節(jié)目太豐富，很多年輕一族都有熬夜的習(xí)慣，熬夜過量，有礙健康，尤其對你肝臟的危害最大。而且常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機(jī)率也增加了。

健康養(yǎng)生 為夜貓子量身定制的保健大法

當(dāng)別人冠你以“夜貓子”的稱號時，只有你知道挑燈夜戰(zhàn)是多么辛苦：空白一片的大腦，模糊飄忽的視線，再加上酸痛困乏的腰背……還是要對自己這惟一的身子骨好一些，用中醫(yī)簡單卻有效的養(yǎng)生方法來拯救自己。

酸棗仁pK失眠

熬夜癥狀：終于堅持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了……

中醫(yī)支招：酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1~2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。

另外，還可用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

五禽戲pK腰背疼

熬夜癥狀：端坐數(shù)個小時后，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。

中醫(yī)支招：五禽戲

五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功，由5種動作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應(yīng)的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

對于熬夜者來說，倒也無需專門去學(xué)習(xí)，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀……身體在經(jīng)過活動、釋放后，自會緩解各處的酸痛。

拍打pK犯困

熬夜癥狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊……

中醫(yī)支招：拍打

犯困是所有“夜貓子”要克服的難關(guān)，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。

實在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補(bǔ)水美容的同時，想不清醒都難了。

倒立pK頭昏腦漲

熬夜癥狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。

中醫(yī)支招：倒立

長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀態(tài)。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒――倒立。

倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

對于女性來說，時常倒立還能預(yù)防子宮疾病和消除腰部贅肉。

可以選擇在客廳的墻邊倒立兩分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個姿勢就行。不過，有心腦血管疾病的人忌用此方法。

菊花蜜汁pK干燥肌膚

熬夜癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

中醫(yī)支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：

取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)的水果中都富含維生素C，或者口服1~2片維生素C片也行。

如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

薄荷枸杞pK上火

熬夜癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫(yī)支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導(dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

杞菊地黃丸pK視線模糊

熬夜癥狀：忙忙碌碌中，盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。

中醫(yī)支招：杞菊地黃丸

熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似。“肝勞”一詞最早見于《千金要方》，是指持續(xù)地注視近距離目標(biāo)后，眼睛過于勞累而出現(xiàn)眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等癥狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。

杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補(bǔ)腎，兼能養(yǎng)肝明目;菊花能疏風(fēng)清熱，平肝明目。本藥能滋腎養(yǎng)肝，適用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風(fēng)流淚等癥。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當(dāng)歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病癥有良效。

平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時吃上一枚，對護(hù)眼大有益處。

熬夜后還可使用眼膜敷眼，冰涼的質(zhì)感能實時消除眼部疲倦及浮腫。

值得一提的是，中醫(yī)補(bǔ)肝腎很有學(xué)問，用地黃丸保護(hù)視力，首先要弄清是肝腎陰虛還是肝腎陽虛，所以請在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用此類藥物。

“熬夜族”應(yīng)該如何保全自己的肝

成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時，正常的應(yīng)該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

因此熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩部份，一部份是如何保護(hù)自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

一、補(bǔ)充熬夜時的營養(yǎng)

如何維持免疫能力，保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機(jī)屏幕，更要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上，晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時，可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖（含維生素B）。也有文獻(xiàn)提及雞精能加速新陳代謝，增進(jìn)工作效率。為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

二、拒絕“騙身體”的東西

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補(bǔ)充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現(xiàn)了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環(huán)。因此我們也要弄清楚什么叫作補(bǔ)身體？什么叫作騙身體？注意營養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補(bǔ)身體，抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養(yǎng)品，也無法彌補(bǔ)熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補(bǔ)足睡眠。補(bǔ)眠時制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

三、保護(hù)肝臟的按摩運(yùn)動

堅持“有病看醫(yī)師，健康靠自己”的中國科學(xué)氣功學(xué)會理事長吳長新認(rèn)為，現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護(hù)肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運(yùn)動。并且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)。

A、肝臟按摩運(yùn)動

兩手搓熱。

以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。

注：一般力道即可，毋須特別用力。

B、懷抱式肝臟運(yùn)動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。

身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職狻?/p>

身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

C、肝臟穴道按摩

此外，平時也可多按壓掌管肝經(jīng)，手掌心外側(cè)小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

熬夜的人有哪些保健的方法

現(xiàn)代的生活壓力越來越大，很多人為了生活而疲于工作。經(jīng)常熬夜加班。當(dāng)然也有些人玩游戲或者其它事情而經(jīng)常熬夜。對于這些熬夜的人要注意些什么呢？下面就來具體的了解一下。

一、盡量避免連續(xù)熬夜

連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。

二、加強(qiáng)營養(yǎng)

熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

三、加強(qiáng)鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。

四、調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

五、消除思想負(fù)擔(dān)

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

六、清潔身體

熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

結(jié)語：做到熬夜不傷身并不難，但小編并不提倡熬夜，因為人應(yīng)順應(yīng)四時，應(yīng)當(dāng)有正常的生活起居，偶爾熬夜可以圖個好玩，但是能不熬夜還是盡量不要熬夜哦！