健康生活從“整理”開始

目錄：

第一章：健康生活從“整理”開始

第二章：每天八個(gè)時(shí)間需喝水

第三章：愛吃紅肉不抑郁

很多時(shí)候我們被生活弄的很煩躁，感覺自己整天面對(duì)的都是一些亂七八糟的東西。如何才能夠調(diào)整這樣的狀態(tài)，讓自己擺脫生活的煩惱呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

健康生活從“整理”開始

把前年舊款的T恤扔掉，剩菜剩飯倒掉，無論是精神上還是物質(zhì)上都需要進(jìn)行一次全面整理，也包括人際關(guān)系。不過在“整理”之前，要先把目標(biāo)定好，再列一個(gè)清單，然后就可以開始了。

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如果你的游戲或者歌曲已經(jīng)過時(shí)了，那就趕緊換新的，否則卡拉OK時(shí)要被嘲笑老掉牙了。購(gòu)物車中是否堆滿了想要的東西，篩選掉無用的，趕緊點(diǎn)擊提交：猶豫就等于一樣都得不到。

衣柜

把所有的衣服翻一遍，想穿的放在左邊，不想穿的放在右邊。六個(gè)月之后，如果不想穿的依然沒有動(dòng)過，那就可以捐掉了。

工作整理：

辦公桌

白領(lǐng)一族每天都忙得天昏地暗，每個(gè)人的桌上都一堆東西，因?yàn)橄矚g觸手可及，取用方便。你也是這樣嗎？不過每次看到確實(shí)頭疼，尤其是忙的時(shí)候更加煩躁，那就買—個(gè)創(chuàng)意格子，又美觀叉便于分類收納物品。

郵箱

電子時(shí)代來臨，郵箱從來都是重災(zāi)區(qū)，試問有多少人的郵箱是每天清理，井井有條的。工作、學(xué)習(xí)、賬單、垃圾郵件，分門別類放好．該回復(fù)的回復(fù)，該查看的查看，該刪掉的也別手軟，不過手指千萬別哆嗦，我經(jīng)?？粗匾泥]件直接點(diǎn)刪除，哈哈！

記事本

下班之前把明天要做的事情列一個(gè)單子？這樣下了班就是家庭時(shí)間，也不用害怕忘了明天的公事，睡覺也可以更踏實(shí)點(diǎn)。

身體整理：

檸檬汁

美國(guó)疾病防治中心的唐納德說，每天早晨用半個(gè)檸檬榨成汁，加入到一杯清水中，可以刺激膽囊，有效減少脂肪，嘗試10-14天。

大蒜和歐芹

搗碎的大蒜中，慢慢會(huì)產(chǎn)生蒜素，它可以有效去除人身體當(dāng)中的重金屬，歐芹則可以綜合大蒜的味道，這樣吃起來既營(yíng)養(yǎng)又無后顧之優(yōu)。

牛奶薊膠囊

這是一種非常安全的草本膠囊，對(duì)肝臟有很好的解毒作用，無論是節(jié)日里，還是應(yīng)酬的周末，都可以保護(hù)你不受酒精的侵害。

精神整理：

斷電15分鐘

幾秒鐘看一下手機(jī)：幾分鐘重新查看一下郵箱，都已經(jīng)凌晨一點(diǎn)了，卻還是無法安然入睡，這些都是焦慮癥的表現(xiàn)?，F(xiàn)在就把手機(jī)、電腦還有其他電子設(shè)備統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，讓自己的頭腦得到真正的休息，順便打一套太圾或者冥想15分鐘。

我在這里

這是一種精神禁錮狀態(tài)。每天的生活都由很多片段組成，工作的時(shí)候：我在工位上：約會(huì)的時(shí)候，我在女朋友的對(duì)面；堵車的時(shí)候，我在車?yán)?；?yīng)酬的時(shí)候，我在酒吧里。日子一天一天的循環(huán)下去，最終變成沒有了自己的位置，成為了事物的附庸。不過哪些時(shí)刻是非有你不可的？

關(guān)系整理：

相親對(duì)象

去年你認(rèn)識(shí)了多少個(gè)“女朋友”，她們的聯(lián)系方式你是否還保留著，去掉那些不想再見第二面的，要知道存儲(chǔ)卡容量有限，去掉一個(gè)，才能加入一個(gè)。

八卦友人

你身邊有這樣一種人嗎？什么都愛打聽，今年漲工資了嗎？去年年終獎(jiǎng)是多少？打算結(jié)婚嗎？喜歡王菲嗎？愛看《 HELLO樹先生》嗎？如果有的話，趕緊保持距離，因?yàn)閺牡谌齻€(gè)、第四個(gè)人的耳朵里聽到自己關(guān)于《央視春晚》的看法：那感覺肯定不好！

陪伴父母

大學(xué)室友帶老爸老媽去巴厘島了，聽聞此事忽然發(fā)覺自己己經(jīng)忽略父母很久了，雖然每天生活在同一個(gè)屋檐下：但只顧著打拼應(yīng)酬的自己到底有多久沒有陪父母看過一集電視劇了？?jī)婶W的斑白也突然變得刺眼，其實(shí)事業(yè)進(jìn)程完成可以放緩一點(diǎn)，趁著父母還年輕，多留點(diǎn)回憶吧！

每天八個(gè)時(shí)間需喝水

我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時(shí)候，我們會(huì)感到一些不安。實(shí)際上，根據(jù)康涅狄格大學(xué)2011年的一項(xiàng)研究，輕度失水會(huì)影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。

“但是，很多人一整天都沒有下意識(shí)地去補(bǔ)充水分，尤其當(dāng)他們覺得喝水很麻煩的時(shí)候。”康涅狄格大學(xué)的博士Douglas Casa說道。實(shí)際上，你比自己想象到的還要缺水。

為了讓你補(bǔ)充足夠的水分，以下為你設(shè)計(jì)了一張每天喝水的時(shí)間表，讓你多動(dòng)，少渴。

1.早上8：00起床后立馬補(bǔ)水

當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒有攝入水分了。另外，一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

2.早上9：30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11：00工作時(shí)

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

4.中午12：00別喝蘇打水

如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾?。òㄖ酗L(fēng)）的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

5.下午1：00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。“補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。

6.下午3：00崩潰時(shí)間

想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢凇?ldquo;當(dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。

7.下午5：00給肌肉補(bǔ)充水分

想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。

8.晚上7：00歡樂補(bǔ)水

如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失。”多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來頭疼。

愛吃紅肉不抑郁

據(jù)澳大利亞迪肯大學(xué)的研究表明，雖然吃紅肉可能導(dǎo)致多種健康問題，但是對(duì)預(yù)防女性抑郁和焦慮卻具有重要作用，不過也不能超過攝入標(biāo)準(zhǔn)。

眾所周知，多吃紅肉危害健康。然而，據(jù)美國(guó)《精神療法與身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登澳大利亞一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，攝入紅肉（牛羊肉等）太少的女性更容易罹患抑郁癥和焦慮癥等心理疾病。

澳大利亞迪肯大學(xué)菲利斯·杰卡教授以1000多名女性為對(duì)象，展開了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，徹底放棄紅肉，而以雞、魚等取而代之的女性，其健康狀況并沒有很多人想象的更好。杰卡教授說：“吃紅肉會(huì)導(dǎo)致多種健康問題。但是，最新研究發(fā)現(xiàn)，紅肉其實(shí)對(duì)預(yù)防女性抑郁和焦慮具有重要作用。”

杰卡教授對(duì)紅肉攝入量低于推薦標(biāo)準(zhǔn)（每天70克）的女性參試者的研究發(fā)現(xiàn)，這些女性罹患抑郁癥和焦慮癥的危險(xiǎn)，比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。

但是，吃紅肉超過推薦標(biāo)準(zhǔn)的女性也會(huì)增加其抑郁癥和焦慮癥危險(xiǎn)。杰卡教授建議，適當(dāng)吃紅肉有益女性心理健康，紅肉最好選擇食草動(dòng)物肉食。

結(jié)語：有很多時(shí)候懷舊可能是一種不錯(cuò)的精神享受，但是如果你對(duì)自己的現(xiàn)實(shí)不是很滿意的話，就少懷念，這樣會(huì)讓你覺得更加的幸福。（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.03，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。