睡覺前必需要做的這六件保健事 你知道嗎

睡覺誰都會(huì)，但你睡的健康嗎？睡前6件事你都知道有哪些嗎？今天小編帶大家去學(xué)習(xí)下睡前我們要做什么。

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

五、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。

如何睡的更香讓失眠遠(yuǎn)離我們

導(dǎo)致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時(shí)藥物及環(huán)境因素也可引起失眠，但最為常見的原因還是心理因素和環(huán)境因素。情緒不良性失眠是因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致。

想改變失眠，必須走出2個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1：沒有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

解決：制定一個(gè)計(jì)劃并且嚴(yán)格遵守

每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

誤區(qū)2：睡前沒做準(zhǔn)備

期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時(shí)間慢慢入睡

制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

正確的睡姿能讓你更好入睡

很多時(shí)候可能是因?yàn)槟愕乃顺霈F(xiàn)問題，睡覺的姿勢(shì)不對(duì)也往往影響自己的睡眠質(zhì)量，但是究竟哪種睡眠姿勢(shì)最好，許多人并不十分清楚。睡眠質(zhì)量不好，難以入睡，不少人睡覺醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。如果難以入睡、睡眠，不妨換個(gè)睡姿試試！

仰臥：仰臥是最常見的睡臥姿勢(shì)：采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。

俯臥：全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥：雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

右側(cè)臥：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

通過飲食改變困擾你的失眠

睡眠不好，失眠嚴(yán)重，那不妨吃些食物來改善吧，簡(jiǎn)單食物就有大效果呢！

香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。

除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”

大棗

大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30~60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。

小米

小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。

總結(jié)：擁有個(gè)好睡眠是每個(gè)人都所向往的，但結(jié)果往往不盡人意，生活中改善睡眠的方法有很多，今天小編教大家通過飲食來改善睡眠質(zhì)量，效果是很不錯(cuò)的，大家可以試看下。