如何保持年輕 二十四小時(shí)養(yǎng)骨法讓您年輕十歲

我們常說，年輕就是資本，你年輕你才能夠做更多的事情，其實(shí)這里的年輕不是年齡的大小，而且身體以及心理的年輕。那么我們應(yīng)該如何保持年輕呢？相信每個(gè)人都要自己的一套做法，但是小編覺得你想要年輕的哈，首先就是要讓你的骨骼年輕，那么我們?cè)撛趺醋瞿?？下面就由小編給大家介紹下能夠讓你年輕十歲的二十四小時(shí)養(yǎng)骨法吧。

二十四小時(shí)養(yǎng)骨法讓您年輕十歲

隨著年齡的增加，我們體內(nèi)的各項(xiàng)微量元素也會(huì)慢慢的流失，而身體從外界事物中攝入的量也變少。這樣的話就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等一些問題，俗話說，人老骨先老，所以日常生活中對(duì)于骨骼的保養(yǎng)是不能夠忽視的，下面我給大家介紹了一天二十四小時(shí)我們應(yīng)該怎樣科學(xué)養(yǎng)護(hù)骨骼。

7：00

起床搓搓膝蓋

早上一起床，就可以開始“養(yǎng)骨”了。有些人早上起床后，會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)僵硬、不靈活，不妨坐在床沿，先活動(dòng)下手指，然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右，以膝部微熱為佳。如果時(shí)間充裕，還可兩足并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)30次，能改善局部微循環(huán)。

8：00

選對(duì)鞋再出門

雙腳會(huì)承受整個(gè)身體的壓力，選雙舒服的鞋是對(duì)它們最好的呵護(hù)。穿平底鞋最好在鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊，給足弓有力支撐，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜，并且要選粗跟的，以免給跖骨帶來太大壓力。

除此之外，我們?cè)谝L(fēng)度的時(shí)候也要保存好溫度，現(xiàn)在是冬天，很多患有頸椎病的人病情會(huì)變重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈等現(xiàn)象。所以，我們出門的時(shí)候最好能夠圍上圍巾，不要讓自己的頸部受寒，腿也要注意保暖，要把保暖褲床上，騎自行車的時(shí)候最好也能夠佩戴護(hù)膝。

10：00

米字操練頸椎

工作半上午，該活動(dòng)一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時(shí)可以伸伸懶腰，活動(dòng)肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10遍。工作時(shí)切忌身體長時(shí)間往前傾，半小時(shí)至40分鐘起身活動(dòng)一下。不上班的中老年人可做“門框操” 強(qiáng)健骨骼：將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。

12：00

給骨骼添營養(yǎng)

出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時(shí)候，可以吃一些骨骼最愛“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補(bǔ)充維生素D的食物，如雞蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，會(huì)抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽下散散步，有助鈣吸收。

15：00

動(dòng)手腕解疲勞

大多數(shù)上班族都離不開鼠標(biāo)，是時(shí)候活動(dòng)下手腕了，以避免長期處于彎曲狀態(tài)，患上腕管綜合征。可伸直右側(cè)手臂，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復(fù)10次;換左手重復(fù)上述動(dòng)作。另外，工作時(shí)最好在手腕下放一個(gè)腕墊或選擇有腕托的鼠標(biāo)墊。

18：00

下班“完美走姿”

工作了一天，身體肯定會(huì)很勞累的，但是我們回家的時(shí)候也是要保持好完美的走姿的，不然小心骨骼會(huì)受到老損哦。

第一，站直，頭擺正，腳站穩(wěn)，舒緩頸部肌肉的壓力;第二，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線;第三，抬起下巴，眼睛平視前方，走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，更不要“探著頭”。第四，輕抬腿，從腳跟到腳尖緩緩落下，再抬另一只腳;第五，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，讓腹肌承擔(dān)更多力量。

20：00

打掃時(shí)要護(hù)腰

吃過晚飯，家務(wù)活也就來了。打掃衛(wèi)生時(shí)，最好多屈膝少彎腰，掃地或用吸塵器時(shí)，最好是腳步移動(dòng)，而不是上身擺動(dòng)。收拾好屋子，最愜意的事情莫過于窩在沙發(fā)看電視，但斜躺、半躺很傷腰，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出。因此，坐沙發(fā)時(shí)，要在腰部加個(gè)合適的靠枕。

22：00

小動(dòng)作松全身

睡覺前，不妨躺在床上做幾個(gè)簡單動(dòng)作放松全身。

動(dòng)作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作，重復(fù)20次。

動(dòng)作2：仰臥，腿伸直，腳跟著地，盡量屈膝，反復(fù)20次。動(dòng)作3：仰臥，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣，重復(fù)20次。

23：00

睡覺挑好床墊

睡覺時(shí)，選對(duì)床墊也護(hù)脊柱。床墊應(yīng)軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應(yīng)人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度;平躺時(shí)，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應(yīng)該沒有空隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時(shí)中間最好有凹陷，才不至于容易落枕;喜歡側(cè)臥的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。

保養(yǎng)骨骼是一件長期的工作，除開以上所提示的外，我們?cè)偃粘ｏ嬍持羞€可以多吃一點(diǎn)補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)的食物，例如雞蛋、牛奶以及谷類食物等，可以有效的減少鈣質(zhì)流失。做到雙管齊下，讓骨骼年輕十歲。

10種有益骨骼健康的天然食物

要想建立強(qiáng)健的骨骼，需要有兩個(gè)關(guān)鍵的營養(yǎng)素：鈣和維生素D。鈣可以促進(jìn)人的骨骼、牙齒發(fā)育，而維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長。

如何通過飲食保證這些營養(yǎng)素的供給呢，專家推薦了10種有益骨骼健康的食物。

酸奶

大多數(shù)人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實(shí)上，某些食物同樣可以讓你輕松補(bǔ)充維生素D，比如維生素D強(qiáng)化酸奶。

牛奶

眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量，卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時(shí)補(bǔ)充兩種營養(yǎng)素。

奶酪

僅僅因?yàn)槟汤抑懈缓}就過多攝入，那就得不償失了，因?yàn)樵黾拥捏w重對(duì)你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D，但較日常需求還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。

沙丁魚

這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營養(yǎng)素。

雞蛋

雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、最簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

三文魚

三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時(shí)補(bǔ)心補(bǔ)骨。

菠菜

如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素A。

強(qiáng)化谷物

某些強(qiáng)化谷物，像全谷類食品，可以包含你每日所需維生素D的25%。如果你沒有時(shí)間烹制海鮮或出去曬日光浴，谷物也是一個(gè)可以補(bǔ)充維生素D的美味方式。

金槍魚

金槍魚也是很好的維生素D來源，三盎司罐裝金槍魚包含154國際單位的維生素D，大約是每日推薦攝入量的39%。

橙汁

鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D，但是，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進(jìn)鈣的吸收，所以營養(yǎng)強(qiáng)化的果汁也是一種健康的選擇。

結(jié)語：二十四小時(shí)養(yǎng)骨法你學(xué)會(huì)了嗎，不要以為這個(gè)不重要，它可是能夠讓你年輕十歲的哦，身體年輕你才能夠更好的投入到工作中啊。同時(shí)，我們也要給骨骼補(bǔ)充它們喜歡的營養(yǎng)，比如，雞蛋、牛奶、菠菜等。