科學(xué)養(yǎng)生 冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”

對于大部分北方地區(qū)來說，已經(jīng)進(jìn)入了供暖季。往往是室內(nèi)空氣特別干燥的時候，很多女性都有這樣的感覺：早上起床時口干舌燥、嗓子疼。在暖氣或空調(diào)房里待久了，就會感覺渾身燥熱、皮膚干燥，連眼睛都變得干澀起來。這些表現(xiàn)就是所謂的“暖氣燥”。如何應(yīng)對一到供暖季人就“燥”起來？潤燥方法其實不止于飲水。今天小編就給大家來講一下冬天如何去除暖氣燥。

冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”

補(bǔ)水方式不對滋潤效果幾乎為零

干燥環(huán)境下，喝水是人最自然的反應(yīng)。但如何喝水、喝什么水我們常常搞錯。營養(yǎng)專家表示，首先，喝水的時機(jī)不應(yīng)等到感覺口渴時再喝，而是應(yīng)該在每餐飯前和兩餐之間主動補(bǔ)充水分。如果本身不是疾病狀態(tài)的身體干燥，在大量飲水的同時仍然感覺無法解決干渴的問題，就要考慮補(bǔ)水的方式是否需要調(diào)整。

我們平時所喝的白開水、純凈水、礦泉水等純水，用于補(bǔ)水效果往往并不是最好的，因為這類飲用水會很快地通過消化道進(jìn)入血液，然后從腎臟排出，滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短。相比較而言，含有少量碳水化合物的水就要好得多。這類水主要包括加入少量糖、淀粉和各種植物膠質(zhì)的水。碳水化合物是一種親水物質(zhì)，它們會吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快地被排泄掉，有更多的時間滋潤消化道黏膜，讓水分更長時間的留在身體當(dāng)中。

在糖類中，果糖對水分的親合程度是最好的，其“吸濕”效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔗糖、葡萄糖。在不易結(jié)晶的天然蜂蜜如荊條蜜、槐花蜜中主要含有的都是果糖。用這樣的蜂蜜以溫水沖調(diào)成有淡淡甜味的淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，會感覺口腔和咽喉黏膜的干渴感明顯緩解。當(dāng)然，不少水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等也都富含果糖，干燥時節(jié)可以多吃一些。

另外，以植物膠質(zhì)、淀粉為主要成分的飲品也是補(bǔ)水的絕佳選擇，比如銀耳羹、燕麥粥等。這些黏糊糊的湯羹可以讓水分更長時間地停留在黏膜上，同時，由于他們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，令大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。

“暖氣燥”應(yīng)對之少食辛辣濃咸

含鈉加工食品攝入過多會帶走大量水分

干燥的另一個原因還在于飲食不當(dāng)，如吃辛辣、濃咸、干燥食物過多，無形中就會增加水分的消耗。

眾所周知，鹽具有極強(qiáng)的吸水性，用鹽腌制過的食品會出水，我們的身體也是同理。如果菜肴的口味太重或者攝入含鈉加工食品過多，鹽進(jìn)入血管之后就會升高血液的滲透壓，組織中的水分子就會被它所吸引進(jìn)入血管，其結(jié)果就是血容量增加、血壓上升，組織中的水分卻會減少，自然就會干燥。與此同時，腎臟也在努力從尿液中排出鹽分，以保持血統(tǒng)量和滲透壓的正常，當(dāng)鹽離開身體的時候要帶走大量水分，此時會讓人體更為干燥。

辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓，卻能夠使皮膚血液循環(huán)加快，身體發(fā)熱，增加出汗量，導(dǎo)致人體水分的損失。

至于堅果炒貨之類的食物是秋冬時節(jié)里大家的最愛。油炸花生、炒葵花籽、各種烤制堅果本來就是低水分食品，再經(jīng)過高溫加工去掉水分，就會形成非常干燥的狀態(tài)。它們所含的蛋白質(zhì)是親水物質(zhì)，非?？是蟀鸭庸ぶ衼G失的水分“搶”回來。因此，這些食物一旦吃下去，口腔、咽喉黏膜中的水分就會被無情地奪走，令人產(chǎn)生口干舌燥之感。值得一提的是，這些炒貨往往都含有很高的鹽分，對嬌嫩的黏膜來說，無異于雪上加霜。

“暖氣燥”應(yīng)對之適當(dāng)補(bǔ)充維A

眼睛經(jīng)常發(fā)干可能是缺少維A

維生素A不足是第三種干燥的原因。維生素A是上皮組織合成與修復(fù)所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，如果嚴(yán)重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降，這種情況下，不僅會帶來干燥，還會使人體黏膜的抵抗力下降，容易導(dǎo)致肺炎、麻疹、腸炎等黏膜感染性疾病。

維生素A缺乏還有一個表現(xiàn)——棘皮病，表現(xiàn)為表皮干燥而角質(zhì)化，毛囊突起，皮膚摸起來粗糙而扎手。如果皮膚特別干燥，用指甲一劃就明顯出現(xiàn)白線，且有角質(zhì)脫落，不妨考慮有沒有維生素A缺乏問題。如果眼睛也經(jīng)常有發(fā)干的感覺，夜里看東西也不如以前清楚，那就可以進(jìn)一步確認(rèn)自己可能缺乏維生素A。

大部分國人都是缺乏維生素A的，因為中國人的膳食中相當(dāng)容易缺乏這種營養(yǎng)素。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，存在于肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當(dāng)中。這些食物國人食用量普遍較少，內(nèi)臟和蛋黃往往不敢吃，牛奶也喝脫脂的。

如果已經(jīng)發(fā)生了眼睛干燥的情況，在食物補(bǔ)充的同時，可以直接服用維生素A膠囊或者魚肝油。不過要注意，每天的服用量不宜過多，以免發(fā)生蓄積性中毒。服用一段時間后，皮膚的干燥狀態(tài)也會有所好轉(zhuǎn)。

上海江東醫(yī)院中醫(yī)骨科冬季養(yǎng)生如何運(yùn)動更科學(xué)養(yǎng)生冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現(xiàn)象，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。專家表示，冬天要適度做些運(yùn)動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運(yùn)動更養(yǎng)生呢？冬季運(yùn)動應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。下面就一起來看看冬季如何運(yùn)動更養(yǎng)生吧。

冬季運(yùn)動很有必要冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身選有氧運(yùn)動冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。冬季運(yùn)動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

冬季養(yǎng)生如何運(yùn)動更科學(xué)養(yǎng)生

冬天天氣寒冷，人們胃口大增，“好吃懶動”成為了普遍的現(xiàn)象，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。專家表示，冬天要適度做些運(yùn)動，這樣才能防病力保健康身體，那么冬季如何運(yùn)動更養(yǎng)生呢？冬季運(yùn)動應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。下面就一起來看看冬季如何運(yùn)動更養(yǎng)生吧。

冬季運(yùn)動很有必要冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。

冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身選有氧運(yùn)動冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

冬季運(yùn)動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

養(yǎng)生，首先是養(yǎng)德。古代學(xué)者就曾提出“仁者壽”的養(yǎng)生理論。在道德修養(yǎng)與健康養(yǎng)生的關(guān)系方面，我國歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)性和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置，甚至看成是“養(yǎng)生之根”。強(qiáng)調(diào)了健康的人，或者希望自己健康的人，要注意自身道德的修養(yǎng)。善良的品行、淡泊的心境，才有利于維持良好的心態(tài)，保持心理平衡，健康長壽。

養(yǎng)神

養(yǎng)心藏神，為一身之主。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)七情內(nèi)傷是疾病主要病因之一，如過怒則傷肝，情志失節(jié)，心情失暢，惱怒與精神緊張，都足以傷肝，可出現(xiàn)肝陽過亢的高血壓。肝陽過亢的繼續(xù)發(fā)展，則可以化風(fēng)、化火而出現(xiàn)中風(fēng)癥候(腦血管意外)。憂思勞倦傷脾或勞心過度傷心，心脾受損，久則可導(dǎo)致痰濁上擾，抑或心脾失養(yǎng)氣血失暢而冠心病遂生。

珍惜精氣節(jié)制色欲

倘不知愛惜，那么盡管有很好的營養(yǎng)和優(yōu)越的生活環(huán)境，也不能健康長壽。歷代帝王的壽命史就可以說明這個問題。據(jù)說清代乾隆皇帝之所以長壽(89歲)，全靠御醫(yī)教他“遠(yuǎn)房闈，習(xí)武備”之故。如果只講習(xí)武，不注意保精，長壽也是不可能的。

保護(hù)脾胃飲食有節(jié)

肥甘厚味常為致病之源，過饑過飽易傷脾胃之氣。有些人雖然盡量少食或不食這一類食物，但膽固醇仍然很高，這就要靠體育鍛煉來幫助解決問題了.

重視運(yùn)動勿使過度

提倡體育運(yùn)動以增強(qiáng)體質(zhì)，從而達(dá)到卻病延年的目的，在我國是古已有之。若以強(qiáng)壯身體為目的，則內(nèi)功、外功均可;如從養(yǎng)生角度來考慮，尤其是對老年人來說，則以內(nèi)功為好。冬季氣候寒冷，機(jī)體新陳代謝相對緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。頭暖 中醫(yī)認(rèn)為，“頭是諸陽之會”。

體內(nèi)陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣，所以，冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。背暖祖國醫(yī)學(xué)稱“背為陽”。冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復(fù)發(fā)。因此，人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強(qiáng)背部保暖，是必不可少的。 腳暖俗語說“寒從腳下起”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)不足，長時間下垂，血液循環(huán)不暢，皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。腳部一旦受涼，便通過神經(jīng)的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細(xì)菌乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經(jīng)常洗曬。平時多走動以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養(yǎng)生保健的作用。

結(jié)語：冬天就是個干燥的季節(jié)，在這種情況下，在食物補(bǔ)充的時候，也要多注意身體的鍛煉。經(jīng)常這樣鍛煉，整個冬天就會過得很快了。看了小編的文章你是不是受益匪淺啊，對于這個寒冷的冬天，你應(yīng)該做到科學(xué)養(yǎng)生，那么這個冬天你就不怕了。