男女睡覺(jué)用這姿勢(shì)真的好嗎
健康長(zhǎng)壽是我們每一個(gè)都在追求的事情，我們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中也可以找到很多的長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法。有些操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單，有些相對(duì)要難一些。其實(shí)呢，想要健康長(zhǎng)壽，我們可以從生活習(xí)慣入手，一個(gè)好的睡眠姿勢(shì)也可以幫助我們健康長(zhǎng)壽哦。這究竟是怎么回事呢？下面咱們一起來(lái)看看吧！>>>男人這里不對(duì)稱必須治
睡覺(jué)是我們每天都會(huì)做的事情。但是有專家說(shuō)，人在睡覺(jué)的時(shí)候的姿勢(shì)并不是固定的，往往是剛睡的時(shí)候一個(gè)姿勢(shì)，一整夜里面會(huì)大概變動(dòng)20~60次。但是有些姿勢(shì)有利于我們健康，而有一些則是有害我們的健康的哦。具體情況咱們接著來(lái)了解一下！
Step 1：4大睡姿優(yōu)劣pK
睡姿對(duì)于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯(cuò)誤的睡姿，不僅破壞睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫，進(jìn)而產(chǎn)生疾病。日常最常見(jiàn)的睡姿有仰臥、俯臥、側(cè)臥三種，側(cè)臥又分為右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。我們先來(lái)看一下這4大睡姿的優(yōu)劣對(duì)比。
一、俯臥可護(hù)腹部，但容易導(dǎo)致呼吸不暢
優(yōu)：大自然的動(dòng)物其實(shí)都采取的是俯臥的形式，這說(shuō)明俯臥才是最天然的一種姿勢(shì)，俯臥可以達(dá)到護(hù)住腹部陽(yáng)氣的作用。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓，會(huì)影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。另外，俯臥時(shí)，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)容易造成頸部肌肉勞損。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應(yīng)選擇俯臥。
二、仰臥可養(yǎng)護(hù)脊椎，但會(huì)引起打呼嚕
優(yōu)：仰臥是最大眾的一種姿勢(shì)，因?yàn)檫@種姿勢(shì)既不壓迫內(nèi)臟，還可以利用平板床養(yǎng)護(hù)脊椎，使脊椎保持平直。
劣：仰臥會(huì)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們?cè)谘雠P時(shí)會(huì)不經(jīng)意將手放在胸腹部，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢(mèng)中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。
因此，仰臥姿勢(shì)適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避開。
三、左側(cè)臥最適合孕婦，但容易壓迫心臟
優(yōu)：隨著懷孕時(shí)間的變長(zhǎng)，子宮在不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶以及膜處于一種緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也會(huì)受到牽拉，從而影響到胎兒的氧氣供給，會(huì)容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
劣：由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
四、右側(cè)臥
優(yōu)：首先，心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位于右上腹部，右側(cè)臥會(huì)使較多血液流經(jīng)肝臟，有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。
劣：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。
Step 2：性格對(duì)睡姿也有影響
1、“士兵式”睡姿(占8%)
仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內(nèi)向保守，對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品，而是科學(xué)的“睡相”——仰臥。它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。
2、“自由落體”睡姿(占7%)
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人性子急，臉皮薄，在自信外表之下隱藏著緊張的個(gè)性，遇到批評(píng)，反應(yīng)激烈。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。
但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
3、“胎兒式”睡姿(占41%)
睡覺(jué)姿勢(shì)像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。這類人表面很倔強(qiáng)，其實(shí)內(nèi)心敏感害羞。
健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
4、“海星式”睡姿(占5%)
仰臥睡姿，雙手上舉過(guò)肩。這種睡姿的人樂(lè)于助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點(diǎn)，通常能成為很好的朋友。
5、“木頭式”睡姿(占15%)
側(cè)睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長(zhǎng)社交，但容易相信陌生人，有時(shí)會(huì)上當(dāng)受騙。
6、“渴望式”睡姿(占13%)
側(cè)臥，但手臂伸展于兩側(cè)。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。
Step 3：不同人群，睡姿選擇有講究
專家稱，沒(méi)有唯一正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。在有些情況下，每天保持同一睡姿會(huì)導(dǎo)致身體疼痛，如頸部或肩部問(wèn)題等。對(duì)許多身體有病痛的人來(lái)說(shuō)，有些睡姿能幫助他們防止問(wèn)題惡化，甚至能夠加以緩解。
如果你會(huì)打鼾
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險(xiǎn)性的睡眠失調(diào)癥，往往伴隨著打鼾現(xiàn)象，可能因舌根或咽部組織下墜引發(fā)呼吸道阻塞或狹窄，從而導(dǎo)致呼吸中斷。睡眠專家表示，這種情況要避免仰臥，約有10%的患者能通過(guò)改變睡姿得到治愈。
人僅僅晚上才需要睡眠嗎？
長(zhǎng)期以來(lái)，人們普遍認(rèn)為，人體睡眠節(jié)律受地球自轉(zhuǎn)的影響。地球每二十四小時(shí)自轉(zhuǎn)一周，人體也完成一次睡──醒的生理周期。根據(jù)這種睡眠節(jié)律模式，午間睡眠一直被認(rèn)為不是人體固有的生理現(xiàn)象，是懶散和暴飲暴食的結(jié)果。但最近聯(lián)邦德國(guó)慕尼黑馬克斯·普朗克精神病研究所睡眠研究專家朱爾根·舒雷和斯科特·坎貝爾研究后發(fā)現(xiàn)，人體睡眠節(jié)律并不完全像通常認(rèn)為的那樣。實(shí)際上，人體睡眠遵循超晝夜節(jié)律，除夜晚外，人們白天也需要睡眠。
舒雷和坎貝爾的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)可謂巧妙。他們讓志愿受試者在沒(méi)有鐘表參照的情況下，在地下室里生活三天三夜。在此期間，不讓他們從事閱讀、書寫、聽音樂(lè)和其他任何有趣的活動(dòng);也不讓他們飲用酒類、咖啡和茶等具有神經(jīng)刺激的飲料。他們唯一被允許做的就是完全服從他們的生理需要，想吃就吃，想睡就睡。在這種使受試者完全失去晝夜感和時(shí)間感的情況下，舒雷和坎貝爾通過(guò)受試者頭上所帶電極，遙測(cè)他們的腦電波、眼球運(yùn)動(dòng)情況、體溫和身體其他情況，判定他們實(shí)際的睡眠時(shí)間和睡眠深度.
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，除了通常夜間一個(gè)睡眠高峰外，人體另外在上午九時(shí)、中午一時(shí)和下午五時(shí)左右還有三個(gè)明顯的睡眠高峰，其中又以中午一時(shí)左右的睡眠高峰最為明顯。也就是說(shuō)，除了夜晚睡眠外，人體在白天還有一個(gè)以四小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。
舒雷和坎貝爾認(rèn)為，在日常生活中，人們白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作和緊張的情緒所掩蓋，或被咖啡、酒和茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料沖掉，因此并非每個(gè)人白天都有困乏的感覺(jué)。一旦這些外界因素有所緩和，人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)清晰地顯露出來(lái)，到時(shí)人們就會(huì)有困乏的感覺(jué)，會(huì)很自然地傾向于中午睡一覺(jué)。如果這些外界因素進(jìn)一步消失，人們睡眠的閾值也會(huì)進(jìn)一步降低，上午和下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來(lái)。
舒雷和坎貝爾說(shuō)，目前人類中被允許完全按人體固有睡眠節(jié)律睡眠的只有嬰兒，因而在他們身上就明顯地表現(xiàn)出了這種"多相睡眠節(jié)律"。他們除晚間要睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)外，白天一般也要美美地睡上三次。
舒雷和坎貝爾的研究結(jié)果還得到了人類學(xué)研究的佐證。人類學(xué)家研究表明，在古代農(nóng)業(yè)社會(huì)里，不管是在斯堪的納維亞地區(qū)，還是在熱帶地區(qū)，人們白天確有睡覺(jué)的習(xí)慣。
在研究中，舒雷和坎貝爾還發(fā)現(xiàn)，和夜晚睡眠一樣，白天睡眠也有一個(gè)由淺入深的過(guò)程，在酣睡階段也會(huì)做夢(mèng)。但由于人們一般白天睡的時(shí)間很短，這個(gè)過(guò)程難以全部完成，所以很少有人醒來(lái)后記得自己曾做過(guò)夢(mèng)。
舒雷和坎貝爾說(shuō)，他們對(duì)人體固有睡眠節(jié)律的研究，有助于人們更合理地安排工作時(shí)間，提高工作效率，同時(shí)對(duì)改善宇航員的太空生活也有直接幫助。因?yàn)樘窄h(huán)境沒(méi)有晝夜之分，他們對(duì)睡眠節(jié)律的新發(fā)現(xiàn)，有助于宇航員更科學(xué)地安排作息時(shí)間。
睡得不好引發(fā)多種疾病
越來(lái)越多的人處于亞健康狀態(tài)，究其原因竟是睡得不好。睡覺(jué)太少和睡覺(jué)太多，都會(huì)引發(fā)種種不適，甚至導(dǎo)致疾病。
每天睡眠不足4小時(shí)死亡率高
研究指出：每晚睡眠不足4小時(shí)的成人，其死亡率比每晚能睡七八個(gè)小時(shí)的人要高180%。而另有研究認(rèn)為：睡眠不足給健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已經(jīng)大大超過(guò)吸煙。
過(guò)度睡眠睡出“胖子”
“有人把每天的時(shí)間劃成‘三八’，即工作八小時(shí)，睡眠八小時(shí)，其他個(gè)人活動(dòng)安排八小時(shí)。”馬崔教授說(shuō)，一般人們也常常把“八小時(shí)充足睡眠”掛在嘴邊。
“為什么提倡八小時(shí)不提倡十小時(shí)呢？這都是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時(shí)間不能少也不能多。”他介紹，實(shí)際臨床證明，過(guò)多休息對(duì)人體并不好，“人體是有生物鐘的，人體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)需要放松休息，但其他時(shí)間則需要活動(dòng)。”而一睡睡半天則明顯減少了身體運(yùn)動(dòng)，“長(zhǎng)期這樣下去還可能引起糖尿病、肥胖等癥狀。”
睡懶覺(jué)讓人越睡越累
據(jù)介紹，人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。“賴床的人會(huì)因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，動(dòng)與靜不平衡，起床后時(shí)常會(huì)感到腿軟、腰骶不適、肢體無(wú)力。不明白其中道理的人，還以為是沒(méi)睡好，為第二天的懶覺(jué)又做好打算，形成惡性循環(huán)。有運(yùn)動(dòng)學(xué)專家作過(guò)對(duì)比，遲起床的青少年，其肌張力每每低于一般人，即賴床者的肌肉爆發(fā)力不足，動(dòng)作反應(yīng)遲緩。”專家這樣認(rèn)為。
睡多了胃病來(lái)報(bào)到
專家認(rèn)為，過(guò)度睡眠還容易引發(fā)“胃病”，而直接后果是導(dǎo)致人們變成“胖子”。經(jīng)臨床證實(shí)，當(dāng)人們經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)正常需要，就會(huì)使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會(huì)成為“胖子”。
午睡太長(zhǎng)反而疲勞
“人體不斷在新陳代謝、細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，而睡眠超過(guò)自然規(guī)律反而會(huì)越睡越累，剛起床就感覺(jué)疲勞。”馬崔說(shuō)。同樣需要注意的是，午睡時(shí)間應(yīng)控制在15~30分鐘比較恰當(dāng)，最長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過(guò)了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)后還會(huì)有輕微頭痛或全身無(wú)力的感覺(jué)。
強(qiáng)迫入睡反帶來(lái)失眠
“所謂‘三八’定律只是一個(gè)范疇，并不需要嚴(yán)格掐分掐秒執(zhí)行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時(shí)，可能會(huì)成為一種強(qiáng)迫，從而帶來(lái)焦慮。”馬崔提出一種很獨(dú)特的觀點(diǎn)：“人們往往是因?yàn)閺?qiáng)逼自己睡覺(jué)而導(dǎo)致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”
太重視睡眠的結(jié)果就是哪天晚上沒(méi)睡著或睡不夠八小時(shí)就感到很焦慮。從理論來(lái)說(shuō)確實(shí)應(yīng)該保障八小時(shí)睡眠，但實(shí)際上如果能睡足六七個(gè)小時(shí)也能正常維持人們白天的精神以及活動(dòng)。八小時(shí)里有大部分時(shí)間睡著了就可以了，怎么能機(jī)械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬(wàn)千、越著急睡著越容易失眠。因?yàn)槿胨枰竽X進(jìn)入休眠、安靜狀態(tài)，而腦子里面不停想東西，人體很興奮，怎么可能睡著？
馬崔說(shuō)，第二天人們醒來(lái)，其實(shí)本來(lái)已睡夠6小時(shí)精神還可以，但有人白天反復(fù)擔(dān)心自己會(huì)精神不佳，結(jié)果真的精神不佳，這就是自我暗示。另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒(méi)睡好，今晚無(wú)論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺(jué)再次沒(méi)睡著，于是以為自己真的患上失眠了。其實(shí)，哪怕連續(xù)兩三天沒(méi)睡著都不要緊，因?yàn)槿梭w有生理周期，幾天勞累沒(méi)睡好肯定過(guò)兩天會(huì)睡得很甜。因?yàn)?，世界上不可能有永遠(yuǎn)睡不著的人。
睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時(shí)間
暨南大學(xué)心理科潘集陽(yáng)教授告訴記者，睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人不一定有精神，只睡幾個(gè)小時(shí)的人可能白天不會(huì)累，這是因?yàn)樗叱潭扔猩顪\之分。“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質(zhì)量好的前提是要保證一定時(shí)間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后會(huì)迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會(huì)導(dǎo)致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時(shí)間外界環(huán)境還比較亂，凌晨時(shí)分，環(huán)境逐漸安靜，人才有可能進(jìn)入深度睡眠?？梢?jiàn)，環(huán)境從有聲到無(wú)聲的變化是進(jìn)入深度睡眠的重要前提。”
專家指出，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短，一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的15%~20%，也就是90分鐘左右。而人們應(yīng)該盡量保證自己“深度睡眠”的時(shí)間，所以有條件最好不要睡得太晚。潘集陽(yáng)說(shuō)，與失眠相比，睡覺(jué)時(shí)愛(ài)做噩夢(mèng)、容易驚醒、醒得過(guò)早等睡眠現(xiàn)象，則被許多人所忽視。可這些現(xiàn)象在專家眼里被視為“淺睡眠現(xiàn)象”，它們也在一定程度上反映了現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量的不佳。而據(jù)最新的調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果，淺睡眠現(xiàn)象在人群中的比例高達(dá)77.3%。
夢(mèng)多不必?zé)?/strong>
廣東三九腦科醫(yī)院心理行為醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊理榮介紹說(shuō)，根據(jù)睡眠腦電圖分析，睡眠可分為快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(REM睡眠)，即做夢(mèng)期，時(shí)間約占10%~15%，和非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM睡眠)。NREM睡眠又分為：NREM睡眠1期，時(shí)間約占2%~5%;NREM睡眠2期，時(shí)間約占45%~55%;NREM睡眠3期，時(shí)間約占3%~8%;NREM睡眠4期，時(shí)間約占10%~15%，其中3、4期為深度睡眠期，如果這段時(shí)間能累計(jì)達(dá)到1.5小時(shí)，表明已經(jīng)達(dá)到高質(zhì)量的睡眠。失眠患者疲勞的主要因素與NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠結(jié)構(gòu)紊亂有關(guān)，NREM睡眠時(shí)間約占75%~80%。在NREM睡眠期喚醒，不能或較少回憶夢(mèng)境，仍昏昏欲睡;而從REM睡眠期喚醒則能回憶夢(mèng)境，并有清醒感。
除老年癡呆癥外，正常人都要做夢(mèng)，一個(gè)正常人每晚間隔90~100分鐘做一次夢(mèng)，一個(gè)晚上做4~6個(gè)夢(mèng)。做夢(mèng)有助于大腦的發(fā)育和發(fā)展，有助于記憶信息的再處理，提高記憶能力，因此不用為多夢(mèng)而煩惱。
每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。”而不是問(wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應(yīng)該說(shuō)服自己別再賴在床上了。
美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議
1、跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
編后語(yǔ)：以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠習(xí)慣你有沒(méi)有注意到呢？不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的！睡貨們一定要特別注意哦！
你真的需要多睡一小時(shí)嗎？
如果被問(wèn)及是否想有更多的時(shí)間睡眠，多數(shù)人會(huì)持肯定的回答。這是否意味著他們的睡眠不足呢？顯然期盼更多小睡的愿望，再聯(lián)系我們的父輩睡眠時(shí)間更長(zhǎng)這一常被重復(fù)的斷言，都太容易讓人得出下述結(jié)論：人們似乎普遍患上了慢性睡眠剝奪癥。
更令人擔(dān)憂的是近來(lái)有專家聲稱：睡眠不足會(huì)引起肥胖癥和糖尿病等的相關(guān)障礙。
萬(wàn)變不離其宗，西方社會(huì)廣為流傳的睡眠剝奪并不是什么新鮮事。早在1894年，《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》就登載過(guò)一篇社論，提醒世人警惕現(xiàn)代生活的“倉(cāng)促與騷動(dòng)”正在誘發(fā)失眠癥這一流行病。
即使在當(dāng)時(shí)，這一點(diǎn)或許也并不確切。事實(shí)上，大部分成年人的睡眠是充足的，我們的集體性睡眠債務(wù)(如果它確實(shí)存在的話)近年來(lái)也沒(méi)有趨于惡化。更何況，聲稱睡眠剝奪正在造成肥胖癥和糖尿病的斷言也已不攻自破。據(jù)有關(guān)專家判斷，絕大部分人的睡眠是十分充足的。這并非說(shuō)睡眠剝奪不存在，但從總體上而言，我們?cè)谶@方面的狀況從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣樂(lè)觀。
健康的成年人每晚睡眠時(shí)間是7到7個(gè)半小時(shí)。我們?cè)谥苣┖图偃账贸銎剿氐娜粘?biāo)準(zhǔn)，只是放縱一下身心，其情形恰似多數(shù)被圈養(yǎng)的哺乳動(dòng)物及家畜。
過(guò)去40年里，對(duì)公眾的實(shí)際睡眠狀況有過(guò)幾次大規(guī)模研究，其結(jié)果始終如一地證明：健康的成年人每晚睡眠時(shí)間是7到7個(gè)半小時(shí)。
每晚通常可睡9小時(shí)左右這一眾所周知的“事實(shí)”是個(gè)神話。這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)字源自于斯坦福大學(xué)研究人員在1913年開展的一項(xiàng)研究，結(jié)果的確發(fā)現(xiàn)：日平均睡眠時(shí)間是9小時(shí)——但它只適用于年齡在8到17歲的青少年而并非指成年人。時(shí)至今日，兒童標(biāo)準(zhǔn)仍是取這個(gè)數(shù)字的平均值。
對(duì)當(dāng)今風(fēng)行的睡眠債務(wù)說(shuō)的更多支持，據(jù)稱是源自于實(shí)驗(yàn)室里運(yùn)用非常敏感的睡意測(cè)試方法所進(jìn)行的試驗(yàn)。例如在多重睡眠潛伏期試驗(yàn)中，將參與者送入一個(gè)光線黯淡的安靜臥室，叮囑其“務(wù)必精神放松，閉上眼睛，竭力試圖睡去”。這些試驗(yàn)聲稱揭示了總?cè)丝谥谐矢咚降乃邼摿Γ捎谒鼈兪窃谳p松自如的條件下進(jìn)行的，自然更能滿足平素多半不為人覺(jué)察的睡意。
另一類動(dòng)輒被拿來(lái)炫示慢性睡眠剝奪的證據(jù)是：我們?cè)诩偃蘸椭苣┑乃邥r(shí)間一般較長(zhǎng)，每每可達(dá)9到10個(gè)小時(shí)。對(duì)此，專家常會(huì)這樣假設(shè)：我們這樣做是為了清償一星期來(lái)所累積的睡眠債務(wù)。
我們的確很容易睡得超出平素的日常標(biāo)準(zhǔn)，例如星期六早晨睡懶覺(jué)，星期日下午又打盹。然而，僅僅從此類習(xí)性中不一定能推導(dǎo)出結(jié)論，仿佛我們真的需要額外睡眠似的。為什么我們不可以睡過(guò)頭，放縱一下身心呢？
有時(shí)候我們吃喝過(guò)量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出生理上的需要，畢竟只是出于熱情好客。為什么對(duì)睡眠就不能同樣作如是觀呢？
一旦被喂養(yǎng)過(guò)飽、關(guān)入籠內(nèi)或者感覺(jué)厭煩，大部分哺乳動(dòng)物就會(huì)睡得比平時(shí)更長(zhǎng)久。生有三指的樹懶，可謂是一個(gè)佳例。樹懶呆在動(dòng)物園里一天要睡大約16個(gè)小時(shí)，而在天然野生的狀態(tài)下，則睡眠時(shí)間不到10個(gè)小時(shí)。德國(guó)普朗克鳥類研究所的尼爾斯·拉滕博格及其同事，最近將微型腦電圖(EEG)記錄儀系在巴拿馬樹懶的頭部，首次對(duì)自由放養(yǎng)的野生動(dòng)物進(jìn)行試驗(yàn)，由此印證了這一事實(shí)。為什么它的睡眠習(xí)性會(huì)有這種差異呢？最可信的解釋是：樹懶被關(guān)入籠內(nèi)完全睡過(guò)頭了。這種現(xiàn)象也見(jiàn)之于家畜。無(wú)論圈欄里的羊、關(guān)入廄內(nèi)的馬還是谷倉(cāng)中的牛，睡眠時(shí)間都要比置身于開闊的野外長(zhǎng)得多;與野貓相比，寵物貓睡起來(lái)也是漫無(wú)邊際的。
生活在北極圈的人，冬季的睡眠時(shí)間要比夏季長(zhǎng)得多。上世紀(jì)50年代對(duì)美洲伊努伊特人的調(diào)查也證明：他們?cè)谧詈诎档臄?shù)月里一天最多可以睡14個(gè)小時(shí)，相比之下，夏季只睡6個(gè)小時(shí)。只要有機(jī)會(huì)，我們也都能在多少是恒久不變的基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)大大延長(zhǎng)每天的睡眠時(shí)間。當(dāng)它被削減到正常的水平時(shí)，我們會(huì)一連幾天昏昏沉沉，然后睡意就全然消失了。
問(wèn)題非但不在于我們患上了慢性睡眠剝奪癥，而是睡眠條件從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這么優(yōu)裕過(guò)。這里不妨將現(xiàn)今的條件同150年前典型工人的遭遇作一比較：每天辛苦勞作14個(gè)小時(shí)，每星期6天，然后回到窮困、陰冷、潮濕和嘈雜的家，不僅與家庭其他成員合睡一個(gè)床，還得跟臭蟲和虱子為伍。
睡眠短缺與某些疾病的確有聯(lián)系，但其程度是微不足道的。如果可以選擇的話，人們會(huì)樂(lè)意放棄額外的睡眠，轉(zhuǎn)而參加其它休閑活動(dòng)。
睡眠短缺究竟有什么風(fēng)險(xiǎn)會(huì)造成肥胖癥呢？迄今已有幾項(xiàng)研究揭示了兩者間的聯(lián)系，其中包括對(duì)68000名女性跟蹤長(zhǎng)達(dá)16年的“護(hù)士健康研究”。
風(fēng)險(xiǎn)雖然確實(shí)存在，但也不必?fù)?dān)驚受怕。它只有在習(xí)慣性睡眠每天不到5小時(shí)的情況下才會(huì)趨于明顯，而這一點(diǎn)只對(duì)人口中的5%適用，即便如此，問(wèn)題也是微不足道的。有些人每晚睡5個(gè)小時(shí)，每年只會(huì)增多1千克左右的脂肪。換個(gè)視角來(lái)看，只要每天的食物攝入量減少約30卡(相當(dāng)于一口松餅)或者每星期稍事鍛煉30分鐘，你就能按同樣的進(jìn)度達(dá)到減肥目的。
事實(shí)上，很少有肥胖的成年人是睡眠時(shí)間偏短的，而睡眠時(shí)間偏短的成年人同樣很少是肥胖的。“護(hù)士健康研究”也表明：每晚睡眠超過(guò)9小時(shí)的人，完全像睡眠時(shí)間偏短的人那樣容易肥胖。
睡眠時(shí)間偏短與肥胖之間的聯(lián)系也見(jiàn)之于兒童，只是這些發(fā)現(xiàn)的意義一直被夸大了。在一項(xiàng)對(duì)5歲幼童的典型研究中，那些每晚睡眠不到10小時(shí)的孩子易于肥胖的概率，是睡眠時(shí)間更長(zhǎng)者的2倍以上，這聽起來(lái)似乎頗讓人犯愁。但實(shí)際數(shù)字卻很小，僅為7.7%比3.6%。基于類似的原因，肥胖兒童的平均睡眠時(shí)間比體重正常的兒童來(lái)得短，但其差異也是微不足道的，大約只有14分鐘。
睡眠時(shí)間偏短與糖尿病之間的聯(lián)系也被炒作過(guò)頭了。瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個(gè)小時(shí)，就會(huì)開始出現(xiàn)葡萄糖不耐癥和代謝綜合征，這可能是Ⅱ型糖尿病的預(yù)兆。然而，這并不意味著此類狀況會(huì)在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生。
首先，在經(jīng)過(guò)一夜恢復(fù)性的睡眠后，這種負(fù)面影響很快就會(huì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)。再說(shuō)，4小時(shí)的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數(shù)人堅(jiān)持不了幾天。自然睡眠的最低極限似乎是5個(gè)小時(shí)，但研究人員并沒(méi)有測(cè)試過(guò)5小時(shí)睡眠對(duì)代謝作用的影響，因而很多人只是用4小時(shí)的睡眠狀況來(lái)假設(shè)一般的睡眠短缺。
不僅慢性睡眠剝奪及其后果被夸大了，而且對(duì)于人們想享受更多睡眠的愿望也不能完全從表面上去理解。面對(duì)“是否想有更多的睡眠”這個(gè)問(wèn)題，我們?cè)谧龀隹隙ɑ卮饡r(shí)，心里真的是這樣想的嗎？這是一個(gè)照例會(huì)招致正面回應(yīng)的問(wèn)題，就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時(shí)，沒(méi)有人會(huì)說(shuō)“不”一樣。
對(duì)睡眠不足最具說(shuō)服力的測(cè)試，在于觀察白天的睡眠時(shí)間是否過(guò)多。探明真相的另一個(gè)方法，則是看抱怨睡眠不足的人，會(huì)在多大程度上實(shí)際犧牲其它有趣的活動(dòng)。
美國(guó)研究人員最近對(duì)這些問(wèn)題展開了調(diào)查，向大約11000人發(fā)放問(wèn)卷，間接地詢問(wèn)其睡眠短缺狀況。其中包括通常何時(shí)入睡，何時(shí)醒來(lái)，接著又問(wèn)：“你覺(jué)得每晚需要睡多長(zhǎng)時(shí)間？”從兩者的差異中，可望估計(jì)出短缺的程度。他們還完成了一份標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)卷，用以評(píng)估白天睡意朦朧的狀況。
結(jié)果，有一半應(yīng)答者存在睡眠短缺的狀況，平均每晚為25分鐘;另有20%的人白天的睡眠時(shí)間過(guò)多。為了測(cè)試應(yīng)答者是否有償還睡眠債務(wù)的決心，研究人員接著問(wèn)他們：“假如每天有1個(gè)小時(shí)多余，你更愿意如何度過(guò)？”供選方案有參加體育運(yùn)動(dòng)或鍛煉、參與社交活動(dòng)、閱讀或輕松娛樂(lè)、看電視或聽廣播、工作、睡眠等。
只有少數(shù)人選擇用多余的一小時(shí)睡覺(jué)?？磥?lái)，希望更多的睡眠不一定等于需要更多的睡眠;如果可以選擇的話，人們會(huì)樂(lè)意放棄額外的睡眠，轉(zhuǎn)而參加其它休閑活動(dòng)。
由此可見(jiàn)，傳播全社會(huì)患上慢性睡眠剝奪癥這一神話不僅極易催生倦怠心理，而且會(huì)進(jìn)一步加劇那些擔(dān)心睡眠不足的人的焦慮，最終造成虛幻的健康憂慮和對(duì)安眠藥的更大需求。其實(shí)，我們非但不該擔(dān)憂，反而應(yīng)當(dāng)承認(rèn)當(dāng)前的睡眠狀態(tài)比以往任何時(shí)候都好——與其試圖延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，倒不如用“多余”的蘇醒時(shí)間，做一些更富于實(shí)效的事情。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于睡眠養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹了。在這里小編要告訴大家哦，選擇最適合自己的睡眠姿勢(shì)才能夠起到最好的養(yǎng)生效果哦。當(dāng)然啦，換睡眠姿勢(shì)也是很有必要的。我們可以根據(jù)自己的不同時(shí)期的具體情況來(lái)更換自己的睡眠睡姿，才是真正有利于我們的身體健康哦！
