養(yǎng)生長(zhǎng)壽的秘密 在于這五個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作

年輕人追求養(yǎng)生主要是通過(guò)排毒的方式使肌膚從內(nèi)而外的變好，中年人追求養(yǎng)生主要是通過(guò)合理飲食調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到增強(qiáng)自身免疫力。而老年人追求養(yǎng)生主要是通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

各個(gè)年齡段的人群所追求養(yǎng)生的方式不同，其目的也是不同，但共同點(diǎn)是使身體健康，不受疾病折磨。但由于現(xiàn)代人的工作越來(lái)越繁忙，沒(méi)有更多的時(shí)間用于運(yùn)動(dòng)之中，更沒(méi)有時(shí)間去研究飲食以及鍛煉方面的相關(guān)知識(shí)，也只能通過(guò)網(wǎng)上養(yǎng)生的文章獲取最快捷有效的方法進(jìn)行養(yǎng)生，而以下的幾個(gè)小動(dòng)作能滿足多數(shù)人的需求！

小動(dòng)作大用途

養(yǎng)生已經(jīng)成為多數(shù)人的話題之一，養(yǎng)生的方式無(wú)非就是飲食和運(yùn)動(dòng)。飲食主要是對(duì)自身有針對(duì)性的，自身體質(zhì)是什么屬性，了解之后在合理的搭配飲食，這就是飲食上的養(yǎng)生。而鍛煉上的養(yǎng)生主要是適量并有針對(duì)性，關(guān)于鍛煉上的養(yǎng)生有很多，如瑜伽、游泳、太極等，可根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。但也有幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就可達(dá)到同樣的養(yǎng)生效果。

1、多拍手

說(shuō)到拍手，這確實(shí)是個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。無(wú)論是幼兒園的小寶寶們晨操，還是中學(xué)生的課間操，都會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作到底有何作用？十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間固定時(shí)的拍手，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，激發(fā)人體的自愈力，改善人體的免疫功能，從而達(dá)到防治疾病的作用。

多多拍手不但可起到預(yù)防疾病的作用，對(duì)于老年這樣的特殊群體來(lái)說(shuō)其作用也是非常大的。人們都知道老年人對(duì)于鍛煉上的方法非常有講究，因?yàn)樗麄兊纳眢w并不像年輕人那樣的靈活，而這樣簡(jiǎn)單的拍手動(dòng)作不但可幫他們達(dá)到預(yù)防簡(jiǎn)單的疾病問(wèn)題，也可以很好的防治老年癡呆，所以平時(shí)可多做拍手、鼓掌等動(dòng)作。

2、多踮腳

無(wú)論工作還是生活上，現(xiàn)代人都有一個(gè)普遍的現(xiàn)象，該現(xiàn)象是久坐，就連老年人也是久坐不起。有相關(guān)學(xué)者這樣表示，坐也可以減肥，就是屁股坐椅子的三分之一面積可達(dá)到瘦腿的效果，即使特殊的坐姿有不一樣的功效，但久坐畢竟也會(huì)引起相關(guān)的疾病。

久坐不但會(huì)使臀部變大，也會(huì)造成下肢酸脹，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢靜脈曲張，主要是由于下肢血液回流不暢所造成。對(duì)于久坐引起的疾病，人們應(yīng)該警惕。不妨每小時(shí)做一次踮腳活動(dòng)，不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓。所以，做踮腳運(yùn)動(dòng)防治下肢靜脈曲張是很有必要的。

3、伸懶腰

人在工作一天后經(jīng)常會(huì)做伸懶腰的動(dòng)作，該動(dòng)作是人的自然反應(yīng)，但在做伸懶腰之后會(huì)有一種全身放松的感覺(jué)，所以多數(shù)人會(huì)以伸懶腰的動(dòng)作達(dá)到放松身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。這樣可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除疲勞，使人感到全身舒展，精神爽快。

所以在平時(shí)工作時(shí)可抽出一分鐘的時(shí)間，多做伸懶腰的動(dòng)作已達(dá)到消除疲勞的效果，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人群來(lái)時(shí)是非常適用的。

4、轉(zhuǎn)頸部

睡覺(jué)姿勢(shì)的不正確易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象，而長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確，易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷，并最終可能患上頸椎病，而頸部的轉(zhuǎn)動(dòng)很有效的防治該疾病。該動(dòng)作很簡(jiǎn)單，頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

這些動(dòng)作聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，但一步步對(duì)照做一下是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，該動(dòng)作無(wú)論男女老少都是可以做的。

5、用力握拳

人們都說(shuō)過(guò)這樣的話，想要長(zhǎng)壽就必須先有良好的心態(tài)，而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，這樣就可達(dá)到安心神的作用。

結(jié)語(yǔ)：鍛煉不必選擇很復(fù)雜的方式，簡(jiǎn)單的幾個(gè)小動(dòng)作也達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的效果。對(duì)于平時(shí)沒(méi)有時(shí)間用于鍛煉的人群，以上的五個(gè)動(dòng)作可以很好達(dá)到及養(yǎng)生又長(zhǎng)壽的目的。在現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快的情況下，建議大家不要忽視自身的健康問(wèn)題。