健康養(yǎng)生在于睡前不宜做的七件事

養(yǎng)生的意義在于使人身體不斷健康起來，從而達(dá)到延年益壽的作用。養(yǎng)生主要是運(yùn)動及飲食，但多數(shù)人卻把這些放于晚上。因?yàn)橥砩峡梢允股眢w充分得到休息。一般的肌膚修復(fù)及身體排毒都會在晚上進(jìn)行，所以多數(shù)人認(rèn)為睡前應(yīng)該給人身體多補(bǔ)充營養(yǎng)，或者做排毒的運(yùn)動，這些聽起來好像對身體有益，其實(shí)卻在不斷危害身體健康。

多數(shù)人白天都比較忙碌，一般在晚上九點(diǎn)多是人們閑暇的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)間段會被人們用于養(yǎng)生。其實(shí)這些看似是養(yǎng)生的習(xí)慣，很有可能正在傷害身體，甚至危害生命。所以，晚上最好不要做以下的幾件事情。

服用保健營養(yǎng)品

人們對養(yǎng)生的觀念越來越注重，不單單只是關(guān)注飲食及運(yùn)動，服用保健品也成為養(yǎng)生的方式之一。很多人會在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營養(yǎng)品，但這會給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好，建議隨三餐時(shí)服用。

即使很有營養(yǎng)的藥物不一定就適合睡前服用，有的很有可能給身體帶來反作用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

玩手機(jī)

隨著科技產(chǎn)品的不斷更新，手機(jī)差不多取代多種電子產(chǎn)品，它影響著人們的生活。據(jù)調(diào)查，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng)，從而推遲睡覺時(shí)間。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

晚睡

由于人們生活及工作的忙碌，平時(shí)的聚會都會安排在晚上，但這樣會造成晚睡及失眠的情況。晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

睡前亢奮

好的睡眠可使人體充分的得到休息，但多數(shù)人喜歡做過多使人體亢奮的事情，這會很影響睡眠質(zhì)量。晚上9點(diǎn)后最好避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

睡前大量飲水

水是人體必需品，不斷飲水可保證人體正常機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，但多數(shù)人喜歡睡前喝大量的水。臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。

睡前想太多

無論是生活還是在工作上，計(jì)劃是必不可少的，但由于習(xí)慣計(jì)劃第二天該做什么，往往會使自身處于失眠的狀態(tài)中。不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會反復(fù)提醒自己明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

睡前不斷想事情或者計(jì)劃什么，這是非常容易使人處于失眠的狀態(tài)。既然有問題的出現(xiàn)，必然也有解決的方法。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，睡覺時(shí)最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

劇烈運(yùn)動

運(yùn)動是最好的養(yǎng)生排毒方式，但多數(shù)人喜歡睡前不斷運(yùn)動，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量

結(jié)語：養(yǎng)生不單單只是日常的飲食及運(yùn)動，它所包含的方面諸多。如睡前該做什么及不該做什么，或者白天哪些事情不該做等，這些都是有講究的，只有根據(jù)科學(xué)的養(yǎng)生方式才能使自身處于健康之中。