經(jīng)常上夜班的人如何把元?dú)庋a(bǔ)回來 光靠補(bǔ)覺是不夠的

我們經(jīng)常把醫(yī)生、護(hù)士等醫(yī)護(hù)人員比作“白衣天使”，和他們相比，似乎我們這些凡人生病都是正常的，而他們懂得那么多醫(yī)療健康知識(shí)，整體救死扶傷，一定更懂得如何保養(yǎng)好自己的身體，更不容易生病。然而事實(shí)上，在生病這件事上，醫(yī)生與我們凡人無異，更何況，醫(yī)生也會(huì)抽煙喝酒，也會(huì)吃燒烤和其它垃圾食品，最關(guān)鍵的是，醫(yī)生要值夜班，有著比其他人更高的卒中風(fēng)險(xiǎn)。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

為什么值夜班會(huì)增加卒中風(fēng)險(xiǎn)？

卒中，即中風(fēng)，是腦血管方面的意外，主要包括腦出血和腦梗塞兩大類，與不良生活習(xí)慣息息相關(guān)。研究表明，長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)均會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)較高負(fù)荷的態(tài)勢(shì)，血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)曾經(jīng)發(fā)表過一項(xiàng)研究，在隨訪的21823位內(nèi)科醫(yī)生中，有533人發(fā)生了卒中，其中437例是缺血性卒中。

醫(yī)生，是不折不扣的卒中高危人群。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周至少值一次夜班的醫(yī)生，超過了全部醫(yī)生的70%。2012年發(fā)表的一篇知名論文，匯總了34項(xiàng)大型研究中200萬(wàn)人數(shù)據(jù)，結(jié)果表明，工作中涉及輪夜班的人群中，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加5%，心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加23%。在加拿大，有7%的心肌梗死可以歸為輪夜班者的貢獻(xiàn)。

值夜班還會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

目前，丹麥已經(jīng)將實(shí)行輪班制的患癌者列入了工傷補(bǔ)償?shù)姆懂?。加拿大的一?xiàng)研究表明，夜班工作達(dá)30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍，而經(jīng)常倒時(shí)差者風(fēng)險(xiǎn)增加達(dá)70%，根據(jù)目前的討論結(jié)果，這可能與睡眠周期紊亂帶來的免疫功能的低下有關(guān)，例如熬夜者常出現(xiàn)口腔潰瘍，而口腔潰瘍則好發(fā)于免疫低下者。

熬夜在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為睡眠時(shí)相推遲綜合征，是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時(shí)差、不規(guī)律睡眠、非24小時(shí)周期睡眠等。要知道，免疫系統(tǒng)的重要功能就是對(duì)癌細(xì)胞的免疫監(jiān)視作用，正常的免疫系統(tǒng)能將絕大部分異常分化的細(xì)胞及時(shí)清除，而當(dāng)免疫監(jiān)視作用削弱后，就可能出現(xiàn)漏洞，從而增加患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)覺不能消除危害

人體的生物鐘，是一個(gè)從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，它與光照和習(xí)慣有密切的關(guān)系不是想調(diào)就能調(diào)的。熬夜后補(bǔ)覺，其實(shí)還是打亂了人體正常的晝夜節(jié)律，正常情況下，晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘，生物鐘據(jù)此調(diào)整各種神經(jīng)、內(nèi)分泌，包括調(diào)節(jié)松果體分泌的褪黑素，從而來維持整個(gè)身體的晝夜節(jié)律。

除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，無論是熬夜還是值夜班、倒時(shí)差，都一定會(huì)擾亂生物鐘。因此，我們建議長(zhǎng)期倒班工作的人，在非工作期睡覺時(shí)，睡眠環(huán)境的光線一定要暗，也要足夠安靜，同時(shí)避免睡前食用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。與此同時(shí)，在值夜班時(shí)，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，這也有助于進(jìn)入接下來的睡眠周期。

另外，對(duì)于需要倒班工作、經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證高質(zhì)量的睡眠，所以一定要保證間歇期時(shí)有足夠的睡眠時(shí)間，如果條件允許，可以在上班休息時(shí)間打個(gè)盹。對(duì)于大多數(shù)的倒班工作者來說，工作之余的大部分時(shí)間主要用來恢復(fù)睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大，因此，合理安排好值班時(shí)間和社會(huì)活動(dòng)日程也尤為重要，這樣才能確保有足夠的社會(huì)活動(dòng)時(shí)間，更有利于維護(hù)良好的社會(huì)關(guān)系。

工作時(shí)間延長(zhǎng)，生活規(guī)律擾亂到底會(huì)帶來什么？

1.增加心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表于BMJ一項(xiàng)對(duì)200萬(wàn)人進(jìn)行的研究表明，輪班工作會(huì)增加24%的冠脈事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),23%的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，和5%的腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。尤其是值夜班者，冠脈事件風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)41%。

2.可能致癌

早在2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就將值夜班列為“一種可能的致癌因素”。究其原因，主要是打亂人體“生物鐘”。

耶魯大學(xué)和丹麥癌癥協(xié)會(huì)的學(xué)者已發(fā)現(xiàn)，“生物鐘”被打亂會(huì)影響DNA表達(dá)。他們甚至在丹麥長(zhǎng)期值夜班且患乳腺癌的女性中發(fā)現(xiàn)同樣的DNA異常表達(dá)。

此外，還有多項(xiàng)研究表明，值夜班年頭長(zhǎng)還會(huì)增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)護(hù)士健康研究中幾項(xiàng)分析均顯示，輪班會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。其中一項(xiàng)納入7萬(wàn)余人的分析顯示，輪轉(zhuǎn)夜班≥5年，會(huì)增加11%全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；值夜班6~14年會(huì)增加19%的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)，≥15年會(huì)增加23%的風(fēng)險(xiǎn)。

4.損傷生育能力

2013年歐洲人類生殖及胚胎學(xué)會(huì)年會(huì)（ESHRE 2013）上報(bào)道的一項(xiàng)納入12萬(wàn)人的Meta分析顯示，輪班工作與80%的生育問題及33%的月經(jīng)不調(diào)相關(guān)，值夜班還會(huì)增加29%的流產(chǎn)率。

5.加速衰老

一項(xiàng)在3千余人中進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，輪班工作≥10年，其認(rèn)知和記憶能力均會(huì)下降，嚴(yán)重時(shí)等同于衰老6.5年。

6. 增加肥胖

這是個(gè)講究顏值的年代，而值夜班會(huì)讓你的體型臃腫。

輪班讓你肥胖的原因很多，這里提兩個(gè)：一是夜間的燈光會(huì)影響激素水平的變化，有研究顯示，把小鼠暴露在昏黃的燈光僅數(shù)周就可吹胖；二是夜間工作的饑餓，也會(huì)讓食物進(jìn)肚不是時(shí)候，不胖也難。

7.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

生活節(jié)律紊亂，就會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院Zuxun Lu等對(duì)28項(xiàng)研究23萬(wàn)余受試者進(jìn)行的Meta分析就顯示，輪班工作可增加9%的糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。其中，男性風(fēng)險(xiǎn)尤其高，達(dá)37%。

8.睡眠紊亂

如果一個(gè)人睡眠不好，難免免疫力降低、精神萎靡、情緒煩亂、工作效率低下。但值夜班，豈能讓人安然入眠？

而研究也確實(shí)顯示，比起朝九晚五者，輪班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒時(shí)嗜睡比率。

9. 增加車禍風(fēng)險(xiǎn)

2012年歐洲麻醉學(xué)會(huì)年會(huì)上報(bào)道了一項(xiàng)的來自法國(guó)的研究表明，醫(yī)務(wù)人員下夜班回家途中車禍風(fēng)險(xiǎn)高。

這項(xiàng)研究中，研究者別出心裁地比較了30位麻醉師睡眠不足和整夜美覺兩種狀況下的駕車技能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠不足情況下，尤其在高速公路等較為單調(diào)的行車路線上，多不能保持直線行駛，而且控制行車速度能力也很差。

10. 升高血壓和血脂

有研究表明，值夜班不僅會(huì)使血壓升高，膽固醇水平上升，還會(huì)增加各種炎性因子釋放。長(zhǎng)此以往，可想而知。