失眠警惕陷入三大誤區(qū) 治療失眠的7種療法
生活中很多人都有過失眠的經(jīng)歷。失眠在很多人看來是一件小事。但其實人們要警惕三大誤區(qū)。具體的和360常識網(wǎng)一起往下看。
失眠要警惕三大“誤區(qū)”
誤區(qū)一：老年人睡不著覺“正常”。老年人覺少雖然是生理規(guī)律，但如果長期睡眠時間過短、質(zhì)量過差，引起日間困乏、食欲差等不舒適感就一定有問題。
科學(xué)研究表明，老年人新陳代謝緩慢，促進睡眠的褪黑素合成分泌會有所減少。通常60歲以上老人每天睡5.5至7小時。每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年；而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。
誤區(qū)二：打呼嚕＝睡得香。嚴(yán)重的打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠呼吸暫停”，會造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧，引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等問題，長期發(fā)展下去，容易引發(fā)高血壓，嚴(yán)重的甚至?xí)脊谛牟 ?/p>
因此，建議肥胖高血壓患者若打鼾，最好進行睡眠監(jiān)測來確診。程度較輕者可通過減肥、控制飲食等緩解打鼾狀況；較重的則需要進行手術(shù)或借助呼吸機來保持呼吸通暢和睡眠可持續(xù)性。
誤區(qū)三：喝酒入睡快、運動睡得香。李賡說，失眠是身體對大腦發(fā)出的“求救”信號，一定要引起重視。有些中年人喝酒入睡，但長期如此容易產(chǎn)生酒精依賴性、損害肝功能，精神困乏、工作效率低。同時，每個人失眠原因不一樣，并非所有人都適合運動助眠，有的人反而越運動越精神，所以不能“病急亂投醫(yī)”。
失眠怎么治療？
1、藥物治療
小劑量短時間使用安眠藥是西醫(yī)治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。
2、心理治療
主要適用于治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。
3、自我調(diào)節(jié)治療
保持情緒穩(wěn)定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進行。
4、器械治療
可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
5、平衡療法
從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對性的治療從真正實現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結(jié)合來治療。養(yǎng)腦安神、理氣導(dǎo)滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調(diào)整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經(jīng)細(xì)胞自我修復(fù)能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。
6、現(xiàn)代自然療法
臨床研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子（負(fù)氧離子）對失眠具有較好的緩解和治療作用。負(fù)離子進入人體后通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內(nèi)5-HT（5-羥色胺）含量，對自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進行有效的調(diào)節(jié)，改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。
7、食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
