一般如何迅速減掉腹部脂肪
腹部的脂肪堆積過多,會誘發(fā)很多的疾病出現(xiàn),所以對于很多特別重視健康的人來說,當(dāng)自己的腹部堆積脂肪過多后,都擔(dān)心會誘發(fā)其他的疾病出現(xiàn)對自己的身體構(gòu)成嚴(yán)重傷害,所以當(dāng)自己的腹部脂肪過多后,很多人都想全面了解一下如何迅速減掉腹部脂肪,下面就做了解答,你可以看看怎樣快速迅速的減掉腹部脂肪。
吃小份量的食物
注意進(jìn)食份量,當(dāng)你習(xí)慣吃大份量食物時,從今天起請盡量選小份量食物,例如平日吃大漢堡包套餐,今天應(yīng)改為迷你漢堡配田園沙律,又如平日吃一大碗炒飯,今天就改為一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨,現(xiàn)在改成2塊就行了。
餐廳提供的份量往往比我們實際需要多,令我們不經(jīng)不覺吃多了。其實大家應(yīng)按照個人需要選擇份量,并嘗試減少二至三成,長久下來必能減磅。磅數(shù)減少,連帶腰脂也能減少。
腹部減肥的運動要點
腹部減肥的運動有氧運動和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合更有效。
一個完整的運動循環(huán)應(yīng)該是熱身、拉伸活動(10分鐘)——肌肉訓(xùn)練(20分鐘)——有氧運動(30分鐘)——放松、拉伸(10分鐘)
每周運動4-5次。每次最好一個完整的運動循環(huán)。如果時間不允許,可以稍微壓縮運動時間,但是要求肌肉訓(xùn)練+有氧不少于40分鐘。
推薦的有氧運動項目:健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓(xùn)練推薦:平臥位做腹肌運動。
臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
總之對于很多腹部脂肪堆積過多的人,首先要在飲食習(xí)慣方面要有一個大的改善,因為很多腹部堆積脂肪的人就是自己飲食不夠注意,平常吃得過飽,食物含的蛋白質(zhì)過高,再加上自己少運動,所以就會造成腹部堆積過多脂肪。只要你改變了飲食結(jié)構(gòu),經(jīng)常的鍛煉,就能盡快的改善腹部多余的脂肪。