慢跑腿疼怎么辦怎么回事？

現(xiàn)在大部分的人都追隨潮流參加跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是往往有很少的人知道到底跑步應(yīng)該怎么樣才算健康的跑步，怎樣的跑步才能夠起到真正減肥健身的效果，因此今天小編在這里就與大家好好的談一談關(guān)于如何能夠健康的健身的方法，希望通過(guò)小編的分享能夠起到一定的幫助效果。

跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的效果實(shí)際在此?？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠铮恍囊灰獾叵霚p輕體重，時(shí)?？罩亲勇?，以為這樣有益于減輕體重。其實(shí)，這種跑法有很大的錯(cuò)誤，因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)后，血中脂肪增加，給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，此時(shí)照心電圖，便能看出異常變化。

跑步的人一定要注意選擇較為空氣清新的地方進(jìn)行跑步，同時(shí)跑步的人一定要注意選擇較為合適的場(chǎng)地，并且穿著舒適的鞋子，當(dāng)然要注意自己在跑步之前一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以在極大程度上避免出現(xiàn)跑步時(shí)候的腳踝扭傷。