怎樣才能增強(qiáng)肺活量呢

隨著生活節(jié)奏不斷的加快，很多人總是不斷的在忙碌于工作，于是總是會缺少鍛煉，長期發(fā)現(xiàn)就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，其中肺活量低下就容易導(dǎo)致缺氧以及胸悶等現(xiàn)象，這樣也會讓整個人變得心情煩躁，甚至說話都不敢大聲，那么只要掌握好一定的方法提高肺活量就能得到很好的緩解，下面一起了解下怎樣才能增強(qiáng)肺活量呢。

怎樣才能增強(qiáng)肺活量呢

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運(yùn)動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運(yùn)動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運(yùn)動員的肺活量在所有運(yùn)動員中位居榜首。目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學(xué)生作為業(yè)余選手，有興趣的學(xué)生可以與之聯(lián)系。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。

以上三種項目需要在社區(qū)進(jìn)行，同時在家里還有一些簡易運(yùn)動方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

上面就是對怎樣才能增強(qiáng)肺活量呢的介紹，通過了解之后我們知道想要增強(qiáng)肺活量是不能通過藥物的，需要我們長期堅持鍛煉，比如平時多進(jìn)行跑步或者跳繩等，或者平時多進(jìn)行呼氣吸氣的聯(lián)系等，都能使肺活量得到很大的提升。