仰臥起坐做多了肚子疼怎么辦調(diào)節(jié)？

很多想要鍛煉出腹肌的朋友們都會(huì)通過(guò)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。比如說(shuō)跑步，游泳等等。但是這些都是室外的運(yùn)動(dòng)，而在室內(nèi)，大家可以通過(guò)做仰臥起坐來(lái)鍛煉我們的小腹肌。但是很多人因?yàn)檠雠P起坐的姿勢(shì)不夠準(zhǔn)確，或者是做多了，結(jié)果出現(xiàn)了肚子疼的情況。那么，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候大家該怎么辦呢？

仰臥起坐的誤區(qū)一：有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

仰臥起坐的誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

仰臥起坐的誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線(xiàn)，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了做仰臥起坐時(shí)的誤區(qū)以及它的修正方法了吧。雖然說(shuō)做仰臥起坐能夠鍛煉出腹肌，但是大家也要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。否則做多了就會(huì)引起肚子疼的情況，那就得不償失了。