膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)后疼痛的治療方法

膝關(guān)節(jié)疼痛出現(xiàn)的原因有很多種，可能就是由于我們?nèi)粘Ｊ軅麤](méi)能得到很好的治愈造成的，所以對(duì)于骨科疾病的治療，我們一定要治療徹底，俗話(huà)說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天呢，可能大家都對(duì)于如何減輕膝關(guān)節(jié)疼痛呢的相關(guān)問(wèn)題還不是很了解，下面就讓我們一起來(lái)了解一下膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)后疼痛的治療方法的相關(guān)問(wèn)題吧。

1．減輕體重，體重是膝蓋問(wèn)題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。

2．用止痛乳液搓揉膝蓋。

3．在醫(yī)生指導(dǎo)下使用止痛藥。

4．用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運(yùn)動(dòng)，肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭?、谔娶坼憻捦群箅?，如果運(yùn)動(dòng)反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。

5．改變活動(dòng)項(xiàng)目，不論你做什么，勿因?yàn)橄ドw痛而放棄健康的生活方式。沒(méi)有必要停止活動(dòng)，你只需避免會(huì)引起膝蓋痛的事。

6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。

7．在活動(dòng)間若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息患部，用冰塊冰敷，并抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑，確實(shí)有助于減輕膝蓋痛。

8．在沒(méi)有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動(dòng)時(shí)較不痛，但若有發(fā)腫的情形或懷疑有發(fā)腫的跡象，則勿熱敷。運(yùn)動(dòng)后熱敷將是徒然，增加不適。

9．當(dāng)跑鞋失去彈性而無(wú)法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。

10．建議以騎腳踏車(chē)取代容易引發(fā)膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動(dòng)式腳踏車(chē)皆可。但若不謹(jǐn)慎行之，騎車(chē)也可能帶來(lái)膝痛。我們不鼓勵(lì)騎上坡路段，以免過(guò)度費(fèi)力。而且應(yīng)以低檔行進(jìn)，較輕松。

11．找出疼痛的引發(fā)點(diǎn)，在大腿內(nèi)側(cè)有個(gè)疼痛的引發(fā)點(diǎn)。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內(nèi)側(cè)再移2寸，用拇指尖穩(wěn)穩(wěn)地壓入此點(diǎn)，直到你感覺(jué)肌肉已松弛。這可能需要30一90秒的時(shí)間，然后放開(kāi)拇指。

12．運(yùn)動(dòng)前的暖身及運(yùn)動(dòng)后的降溫都是很重要的。平躺在地面上，將雙膝向胸前，然后將一只腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數(shù)到10，隨后換另一只腳

以上內(nèi)容為我們介紹了膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)后疼痛的治療方法的相關(guān)問(wèn)題，以上的方法可以有效的幫助我們減輕膝關(guān)節(jié)給我們帶來(lái)的疼痛，同時(shí)對(duì)于日常的體育鍛煉鍛煉一定要引起重視，千萬(wàn)不能過(guò)度揮霍自己的身體，鍛煉一定要適時(shí)適量才更好。