運動完酸痛怎么辦呢
2017-06-22 12:56:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動完酸痛的情況給我們很多運動員帶來了很大的負面影響，嚴重影響了我們正常的生活秩序，提前了解一些相關的方法才能夠幫助我們更好的緩解
運動完酸痛的情況給我們很多運動員帶來了很大的負面影響，嚴重影響了我們正常的生活秩序，提前了解一些相關的方法才能夠幫助我們更好的緩解我們出現(xiàn)的疼痛，更好的應付我們出現(xiàn)的疼痛情況，下面就讓我們一起了解一下運動完酸痛怎么辦呢吧，大家要引起高度重視。
1.一般的， 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。簡言之，多吃含VC的食物，比如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
另外如果想快速減輕疼痛，應適量緩慢的拉伸肌肉，對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。
2.喝點酸奶很有幫助，不要立馬躺下休息，適當走走。。不要劇烈過分運動，運動強度太大，肯定會導致肌肉酸痛的。堅持每天運動，不要偶爾劇烈運動。運動強度大，人體會產(chǎn)生自由基，會加速人體衰老的，反而會適得其反。微微出汗就行了。
3.在相對的部位局部下輕輕按摩下，多補些蛋白質(zhì)的食物，雞蛋，魚、雞肉、牛肉、豆類的產(chǎn)品，對運動后肌肉的恢復都有很好的幫助，要變換著鍛煉身上的某一處肌肉，今天有運動了，明天就換另一處加以鍛煉，不過要適當?shù)?，這樣有助于肌肉能更好的恢復成型。
運動中需要注意的事項有很多，把所有的注意事項都注意到了才能夠幫助我們更好的緩解自己出現(xiàn)的這些問題，運動完酸痛怎么辦呢的內(nèi)容為我們提供了很好的解決方法，大家都要勇于去嘗試，對于我們自身的身體健康是非常有幫助的。
