跑步的時(shí)候小腿疼怎么辦

跑步的時(shí)候小腿痛是有原因的，如果你長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，一下子做強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致自己的小腿里面的乳酸積聚進(jìn)而導(dǎo)致小腿痛。所以提醒大家運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要急功近利，要注意在小腿痛的情況下多休息，注意均衡飲食，逐漸調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才會(huì)更好。

一般所說(shuō)的跑步是慢跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般選擇下午4、5點(diǎn)鐘時(shí)進(jìn)行。在氣溫較低時(shí)，跑步前一 定要做好 由慢漸快的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉充分得到預(yù)熱，也使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)漸漸進(jìn)入工作狀態(tài)，然后進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣可以避免疲勞的提前出現(xiàn)，和減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

跑步時(shí)的動(dòng)作技巧：慢跑時(shí)擺臂講究前不露手，后不露肘。肩關(guān)節(jié)放松，前后擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。

呼吸要有節(jié)奏，一般兩步或三步一呼吸。盡量用鼻子進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，鼻子呼吸供不上運(yùn)動(dòng)所需時(shí)，也可用口進(jìn)行，但是要講究方法，一般將舌尖抵住上頜，讓吸入的空氣從舌的左右進(jìn)入呼吸道，這樣可減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。

腿部發(fā)力由大腿前擺，帶動(dòng)小腿向前邁步，慢跑時(shí)由腳跟先著地，然后過(guò)渡道全腳掌，借助身體向前運(yùn)動(dòng)的慣性蹬地?cái)[腿，然后該小腿處于放松休息狀態(tài)，由另一側(cè)下肢完成剛才的發(fā)力運(yùn)動(dòng)，這樣每個(gè)運(yùn)動(dòng)周期中，兩腿都可得到適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣可以延長(zhǎng)跑步時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)是一種很好的 健身體的方法，被好多的青少年青睞，但是由于與好多的人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉就會(huì)出現(xiàn)小腿痛的問(wèn)題，出現(xiàn)這種現(xiàn)狀是正常的千萬(wàn)不要放棄跑步，還有就是要注意防止自己的肌肉過(guò)度損傷，不要?jiǎng)诶圩约?，還有就是選擇正確的跑步時(shí)間還有跑步強(qiáng)度。