跑步肌肉酸痛怎么辦呢
跑步之后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況簡直是在正常不過了，如果你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)起來就會出現(xiàn)乳酸積累的情況，導(dǎo)致肌肉酸痛這也是不可避免的，如果ahi在高強(qiáng)度的鍛煉之中。在這種情況下就要掌握一些應(yīng)對措施才會對自己有幫助的，譬如可以適當(dāng)?shù)男菹?，肌肉按摩之類的?/p>
跑步后肌肉酸痛，從以下方面進(jìn)行處理：
1.休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2.伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3.按摩：對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4.熱敷：是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5.口服維生素C和E：有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
休息是緩解肌肉酸痛最有效果的方法，除此之外當(dāng)然還要注意做一下伸展運(yùn)動(dòng)，可以保持肌肉的放松，使其盡快緩解。多吃一些維生素其實(shí)也是非常明智的選擇。不管怎么樣運(yùn)動(dòng)是一件對自己的身體非常好的事情，堅(jiān)持下去就會得到好處。
