運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦呢

我們都知道在跑步之后，如果不及時(shí)放松小腿肌肉，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)影響行動(dòng)，特別是在第二天早上起床之后，肌肉酸痛的癥狀就會(huì)很明顯。其實(shí)如果在跑步之前進(jìn)行腿部的拉伸和按摩，就會(huì)減少小腿酸痛的情況出現(xiàn)。那么，運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦？

1.肌肉放松

不管是跑步還是打球，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運(yùn)動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

適當(dāng)休息片刻后還可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間大概在3-10秒時(shí)間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，這對(duì)肌肉同樣具有很好的放松作用。

2.按摩

在各種運(yùn)動(dòng)后還要注意千萬(wàn)不要忽略了按摩這個(gè)步驟，可以說(shuō)按摩是緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動(dòng)四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用點(diǎn)按穴位的按摩方式為最好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

而對(duì)于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對(duì)腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

3.鍛煉時(shí)間

專(zhuān)家特別提醒，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制，并不是說(shuō)鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反，如果過(guò)量鍛煉的話(huà)很有可能會(huì)因此而出現(xiàn)有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會(huì)因此而影響人體健康?？偟囊痪湓?huà)，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群，這個(gè)時(shí)候更要注意做好小腿肌肉的預(yù)防措施。

而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉之后，肌肉已經(jīng)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)量了，因此這個(gè)時(shí)候肌肉酸痛癥狀就很少再出現(xiàn)了。但是同樣要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量的控制，以免傷身。

以上就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)后小腿疼怎么辦的介紹，上面介紹的三種緩解小腿酸痛的方法，一定要注意和掌握，這樣就可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉酸痛。其實(shí)最重要的就是在運(yùn)動(dòng)之前做好拉伸熱身準(zhǔn)備，以及運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉熱敷和放松是需要掌握的。