胃下垂仰臥起坐的方法
胃下垂，是比較常見的腸胃疾病，給患者朋友們帶來無數(shù)的折磨，讓他們的生活和工作都帶來很多的困擾，甚至無法正常的生活，正常的工作，有時(shí)連吃飯都變成一件非常痛苦的事情。而胃下垂是可以通過鍛煉來恢復(fù)的，最常見的就是仰臥起坐，那胃下垂仰臥起坐的方法是什么呢？
胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主。在全身性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，著重對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，可采取仰臥起坐的簡(jiǎn)便方法，每日做3～5次，每次做累為止。
在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對(duì)腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時(shí)？上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r(shí)有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負(fù)擔(dān)越來越小.因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長(zhǎng)身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。
此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富于營(yíng)養(yǎng)的食物，餐后應(yīng)臥床休息45分鐘至1時(shí)，以減輕胃的負(fù)擔(dān)。
胃下垂所導(dǎo)致的原因很多是生活和飲食的不規(guī)律，經(jīng)常忘記吃飯，或者在吃過飯之后立刻躺在床上，或者是劇烈運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)一定要注意這些，還有就是要了解胃下垂仰臥起坐的方法，一定要送堅(jiān)持的鍛煉，祝早日恢復(fù)健康！
