跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)痛是什么原因

大家都知道，跑步其實(shí)是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方法，它不但可以幫助塑造身材，也能使身體更加健康，因此，在平時(shí)有跑步習(xí)慣的人其實(shí)也是非常不錯(cuò)的，有許多人也正在加入跑步的行列當(dāng)中，不過(guò)有不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，那么跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)痛是什么原因呢？

跑步姿勢(shì)不正確

跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

跑步后膝蓋疼痛怎么回事

沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)

一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。

未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。

如果膝蓋有舊傷，那就最近一段時(shí)間不要跑步，休息一段時(shí)間讓其恢復(fù)如果你以前膝蓋沒(méi)有任何問(wèn)題，那說(shuō)明膝蓋的問(wèn)題可能就是韌帶有點(diǎn)疲勞或者輕微拉傷。估計(jì)是由于跑姿不正確引起的，或者由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在強(qiáng)度過(guò)大或者沒(méi)有熱身引起的，不管是哪個(gè)原因都應(yīng)該在疼痛之后24小時(shí)用冰敷，之后可以適當(dāng)擦點(diǎn)正骨水、紅花油在手心搓熱揉捏關(guān)節(jié)。

休息一兩天以后加入走路不疼得話就可以跑步了不過(guò)關(guān)于跑步需要注意一下：要是以鍛煉為目的應(yīng)該知道跑步鍛煉的是心肺功能，所以長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘到一個(gè)小時(shí)）的慢跑才有效果，讓心率達(dá)到120-160；跑步前充分熱身，尤其是膝蓋和腳踝，跑完做冷身活動(dòng)；跑步中腳落地時(shí)應(yīng)該是腳跟先落地過(guò)渡到全腳掌，或者全腳掌著地，不要前腳掌先著地容易傷膝蓋

雖然跑步是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，它既可以減肥又可以鍛煉，但是，許多人就會(huì)在跑步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，對(duì)這種現(xiàn)象，我們不應(yīng)該忽視，而應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，最好是能夠去醫(yī)院做個(gè)檢查，以免因?yàn)榧膊⊙诱`而受到更多其實(shí)是不必要的傷害。