如何改善駝背情況

大家也知道駝背并不是說一朝一夕就會出現(xiàn)的情況，駝背這個情況一般就是因?yàn)樵陂L期的不注意自己的坐姿或者站姿等原因引起身體中脊柱彎曲因?yàn)榈默F(xiàn)象。對于自身的形象有著很大的影響，而且如果太過于嚴(yán)重是會對于身體健康也有危害的。所以說大家就想了解下如何改善駝背情況？

一、端正身體的姿勢。平時不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展，抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上.平常練習(xí)正確姿勢時可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字，兩手相握并向上直舉起。找到正確姿勢的感覺后，堅(jiān)持這樣的挺拔姿勢，久而久之就會形成這樣的良好習(xí)慣，到時候想不挺直都會覺得不舒服。

二、睡硬板床。也許你會發(fā)現(xiàn)，如果你躺在硬板床上，第二天起來的時候，就會覺得你的腰背挺直了，人好像也長高了。這就是因?yàn)橐估锷眢w放松平躺在硬板床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。

三、瑜伽練習(xí)。瑜伽當(dāng)中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習(xí)這些相應(yīng)的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現(xiàn)象。在剛開始練習(xí)的時候可能會感覺到有一定的難度，經(jīng)過一段時間的堅(jiān)持不懈的努力，你就會收獲意外的驚喜。

四、體育矯正方法。臨床上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進(jìn)行矯正練習(xí).由于駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會獲得滿意效果。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次.

2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次.

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次.

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次.

以上的這篇文章就是給大家介紹了的改善駝背的辦法，其實(shí)只要在平時的時候注意下自己的生活中的壞習(xí)慣，站有站姿，坐有坐姿都是很重要的。還有就是提醒大家一定要引起重視，不要認(rèn)為是小問題就不重視，這是不好的。只有有著好的形象，別人才會用異樣的眼光看著自己。