治療腳抽筋的方法有哪些呢
腳抽筋是生活中不少人都遇到的狀況,其實(shí)腿抽筋是因?yàn)槿扁}引起的,但大多數(shù)我們還需要在生活中注意些個(gè)人的,護(hù)理方面問題,是因?yàn)樵诤涠救狈\(yùn)動(dòng),保暖工作不到位,或是小腿肌肉受到寒冷刺激,引起短暫性的痙攣,在短時(shí)間內(nèi)便可恢復(fù),那么關(guān)于治療腿抽筋的方法有哪些呢?
預(yù)防腿腳抽筋,平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
①驅(qū)寒保暖。
②注意睡眠姿勢(shì)。
⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)。
④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼
⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
④疲勞過度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
二腿抽筋的預(yù)防
①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強(qiáng)體育鍛煉,鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體都活動(dòng)開,這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽,就能避免腿抽筋。
③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。
三腿抽筋的應(yīng)急處理
平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療。
最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松~再慢慢伸直腳
關(guān)于治療腿抽筋的方法有哪些呢?首先要建議大家注意保暖不要讓腿部肌肉受寒,如果發(fā)生腿抽筋,無法站立的情況下可以通過按壓,按摩的方式來緩解雙腿的肌肉,慢慢的站起來,如果經(jīng)常腿抽筋癥狀,就要去醫(yī)院檢查身體,是否出現(xiàn)了狀況。