籃球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防肌肉受傷的方法

垂直跳躍是十分關(guān)鍵的動(dòng)作。

主要的肌肉包含如下：

1. 腹部的肌肉：這些肌肉群要求有很好的靈活性，與背部的肌肉一起協(xié)調(diào)讓身體有最大幅度的運(yùn)動(dòng)，特別是體側(cè)的肌肉——那些支持身體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的肌肉。如腹內(nèi)外斜肌肉。在急跳的時(shí)候起到十分重要的作用。

2. 小腿的肌肉：位于小腿的后群肌肉，這些肌肉對(duì)人體的縱跳起到重要的作用。

3. 股后群肌肉：主要是股二頭肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是：伸髖屈膝關(guān)節(jié)。

4. 股四頭肌：位于大腿的前面，它們的肌腱通過(guò)髕骨向下延伸至于脛骨結(jié)節(jié)稱為髕腱。運(yùn)動(dòng)員特別強(qiáng)調(diào)對(duì)大腿前群肌肉的訓(xùn)練，目的是為了改善跳躍的能力。

5. 臀部的肌肉：臀大肌肉——負(fù)責(zé)向上跳的過(guò)程中十分重要的肌肉，維持骨盆的穩(wěn)定性，主要的功能是伸髖。

良好的縱跳能力是獲得更高得分的關(guān)鍵，我們特別推薦運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)應(yīng)該是全面發(fā)展，關(guān)節(jié)前后，內(nèi)外的肌肉應(yīng)該是平衡的，在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的管理。在投籃的過(guò)程中，上身的肌肉群都要被調(diào)用，如肩關(guān)節(jié)周圍的肩袖肌，三角肌、肱二、肱三頭肌、旋前園肌、肱橈肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的協(xié)調(diào)配合和手內(nèi)在肌參與到投籃的過(guò)程中來(lái)。

籃球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷分類為：勞損和急性損傷兩類：

勞損問(wèn)題：

勞損常常出現(xiàn)在持續(xù)承受壓力過(guò)大的部位，最終，出現(xiàn)勞損，導(dǎo)致軟組織疼痛，運(yùn)動(dòng)能力減退，出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象。如髕骨的軟骨病、髕骨韌帶的末端病，也稱“跳躍膝”。其特征是髕韌帶疼痛。

另外一種勞損是小腿的三頭肌的肌腱腱圍炎，主要是跟骨周圍疼痛，其原因是三頭肌肉的過(guò)度疲勞所致。剛開始是跟骨周圍的隱隱作痛，也有的病例是由于跟腱的撕裂傷所致。一旦是撕裂損傷，要求對(duì)小腿的固定治療，促進(jìn)愈合，必要使用藥物參與。

肩關(guān)節(jié)的損傷包括勞損，但不常見(jiàn)，主要是肩袖肌的損傷。肩袖肌是有四塊肌肉組成，崗上肌、崗下肌、小園肌、肩胛下肌。肌腱與骨連接。過(guò)度的舉過(guò)頭的動(dòng)作導(dǎo)致壓力的集中在這些肌肉群。無(wú)菌性炎癥和疼痛為特點(diǎn)。

急性損傷：

不像重復(fù)型的損傷和勞損一樣，急性損傷是源于突發(fā)事件和強(qiáng)大的外力所致?；@球運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的是手指的扭傷，主要是關(guān)節(jié)囊和側(cè)副韌帶的損傷。導(dǎo)致手指活動(dòng)范圍減少，甚至?xí)a(chǎn)生骨折。這種損傷要求接受適當(dāng)?shù)尼t(yī)療處理，必要時(shí)需要夾板的外固定，加速愈合的進(jìn)程。肌肉的撕裂和拉傷也是十分常見(jiàn)的。主要出現(xiàn)在下肢的后群肌肉。

1. 踝關(guān)節(jié)的扭傷——在籃球運(yùn)動(dòng)里十分常見(jiàn)，如運(yùn)動(dòng)員在跳起后，落地時(shí)腳踩在別人的腳上所致，或者是突然改變方向時(shí)發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷。結(jié)果導(dǎo)致韌帶和肌肉拉傷，韌帶的損傷是部分或完全性的撕裂。

2. 膝關(guān)節(jié)損傷——這種損傷是潛在性和退行性的改變，膝關(guān)節(jié)的扭傷，可能是韌帶或關(guān)節(jié)囊的撕裂，膝關(guān)節(jié)的扭傷也可能是膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的損傷。如交叉韌帶或脛骨平臺(tái)上的半月板撕裂。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡的探查，確診病情。及時(shí)處治。

3. 如果撕裂支持膝關(guān)節(jié)的韌帶那這樣的損傷是嚴(yán)重的，如前交叉韌帶的撕裂在籃球運(yùn)動(dòng)中是常見(jiàn)的損傷之一。前交叉韌帶的撕裂需要一定的外科手術(shù)干預(yù)。

預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷策略：

1. 適當(dāng)?shù)臒嵘硎鞘直匾?。跳躍訓(xùn)練。固定自行車的訓(xùn)練、跑步、快走等幫助肌肉塑性，避免拉傷和其他的運(yùn)動(dòng)損傷。

2. 對(duì)場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的位置有敏銳的觀察能力，避免或減少?zèng)_撞的發(fā)生。

3. 適當(dāng)舒適的合身的運(yùn)動(dòng)服裝有助于運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。棉襪的吸水性好，同時(shí)對(duì)腳也有好的支持與保護(hù)，使用踝關(guān)節(jié)的支持帶和護(hù)具可以減少踝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生率。

4. 使用護(hù)牙齒套，可以增加對(duì)口腔和牙齒的保護(hù)。

5. 也有的運(yùn)動(dòng)員帶眼鏡增加對(duì)眼鏡的保護(hù)。

6. 無(wú)論是室內(nèi)還是室外的籃球場(chǎng)，都應(yīng)該是要求無(wú)障礙和無(wú)坑。

此外，籃球運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該懂得一些急救的知識(shí)方法，尤其是小損傷的最佳處理原則，包括運(yùn)動(dòng)的急性損傷的處理原則。RICE原則(休息、冰敷、加壓、抬高患肢)。還有面部損傷、瘀血、小的肌腱拉傷處理。