睡前不該做這4件事
睡前不該做這4件事
睡前不該做這4件事
1、不喝太多的水
睡前補充一點水分是很有必要的,這樣隔天起床時,嘴和喉嚨就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小編的經(jīng)驗來說,睡前喝100多ml左右(一小杯)的水,基本不會起夜。但如果喝了一大杯,基本會被尿意憋醒。睡前喝水多的話,會引起尿多,容易影響睡眠。尤其是膀胱功能不好的人,可能頻繁起夜,如此折騰,睡眠質(zhì)量肯定好不到哪去。而上了年紀的老人,眼瞼容易浮腫的人、平時經(jīng)常尿頻尿急的人更應控制睡前飲水的量。
2、不做劇烈運動
適度運動的確有助于睡眠,比如臨睡前做些簡單的伸展運動,揉揉肚子,搓搓腰,可以讓身心慢慢平靜下來,具有養(yǎng)生保健作用。但睡前做運動就會降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡,應該避免做劇烈運動。試想一下,睡前出一身汗,身上粘膩如何安睡?如果再洗個澡,那必然會推遲你睡覺的時間。而且,劇烈運動會讓人處于興奮狀態(tài),頭腦清醒反而更容易趕走睡意,影響入睡。
說到劇烈運動,其實啪啪啪也在其中…雖然先前有研究說最佳啪啪啪時間在早上6-8點及下午3點,但由于大家白天都忙著去上班,為了不影響睡眠質(zhì)量,建議提前到晚上八九點進行比較好。也有較充足的時間做事后整理。
3、情緒不宜激動
睡前不宜做比如看刺激的電視節(jié)目(如恐怖片)或唱卡拉OK、玩電腦游戲等容易讓人情緒激動的事情,也不宜思考太深度或是會讓你興奮的問題,因為睡前情緒太激動、大腦過分緊張,最明顯的癥狀就是導致失眠,晚上越睡越清醒。當然,也不是讓大家什么也不想,逼迫自己睡覺,這樣做反而會適得其反,讓人更睡不著。建議睡前可以聽點舒緩、輕松的音樂,并以平靜的思緒想一些事情。
4、睡前不吃太飽
小編是個極其不愛吃夜宵的人,頂多餓了吃點面包,沒有饑餓感了就刷牙滾去睡。但不少人有吃夜宵的習慣,甚至經(jīng)常吃地飽飽的然后去睡覺。結果發(fā)現(xiàn),肚子撐的難受難以入睡。中醫(yī)有句話說“胃不和,則臥不安”,就是這個道理。睡前吃太飽有啥危害?一個是引發(fā)胃玻人的消化系統(tǒng)需要定時修休養(yǎng),才能保持正常工作。如果飽食,食物填滿胃部,輕則造成消化不良,重則引起胃病以及食物反流現(xiàn)象。一個是影響睡眠質(zhì)量,在胃難受的情況下,即便是睡著也是帶著痛苦睡過去的。
一個合格的臥室,應該具備這些要素
1、稍暗的燈光
臥室是一個供人睡眠的地方,也是人們修養(yǎng)身心的私密場所。古人講“明廳暗室”,客廳的燈光需要亮,而臥室的燈光則宜暗不宜明,這樣方有利于臥室的私密性以及溫馨感。無論從使用還是衛(wèi)生角度而言,臥室都應以柔和養(yǎng)眼的燈光為主。若光線太強,會導致人體生物鐘混亂,不利于進入睡眠,從而使人脾氣暴躁、易怒,郁積悶氣。如果光線太暗,則容易使人萎靡不振、產(chǎn)生憂郁的情緒。
2、良好的通風
有些人為了隔絕噪音,喜歡關緊窗戶和門睡覺。完全密閉的臥室,空氣不流通的話,即使睡一夜,次晨起床也會感到頭腦不清醒。為了保持臥室的空氣清新,建議睡覺不要完全關緊門窗,睡前半小時把窗戶打開,充分換氣,然后睡覺時把窗戶開一條小縫,使整夜有少量的空氣循環(huán),而不造成過堂風。
3、強大的隔音
生理學家發(fā)現(xiàn)人在入睡的過程中,各種感覺的喪失有一定的次序:視覺、觸覺、痛覺、聽覺。如果在你即將失去意識的瞬間,突然聽到一聲遠方的狗叫聲或樓頂發(fā)出的噪音,這些平時聽似微弱的聲音,往往會將快要睡著的人徹底弄醒。避免噪音有多種方法,在裝修臥室時用隔音的天花板、地板,鋪設地毯也是吸收聲音的良策。此外,可用較厚重的窗簾阻隔外來的噪音。個人防護可以戴耳塞。
4、舒適的床鋪
如果是過硬的木板床,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨無法維持正?;《龋瑫黾蛹∪鈮毫?,使人腰酸背疼。不過它較適合有駝背傾向的青少年。軟床舒適,但軟床不能使脊椎得到放松,反而使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,因此不適宜有腰椎間盤突出等骨關節(jié)病的患者,也不適合骨骼逐漸疏松的老年人。
好的床要軟硬適中,彈簧床墊厚度以10cm為宜,平躺時,頸部、腰部、臀下這三處明顯玩去的地方?jīng)]有空隙。側躺時,還能和脊椎保持在一條直線上。