怎么改善睡眠質(zhì)量？
2017-04-18 11:06:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：良好的睡眠質(zhì)量是保證我們正常生活和工作的重要條件之一，如果晚上睡不好，那第二天就沒有精神，就難以應(yīng)付工作上的各種事宜，所以，很多有
良好的睡眠質(zhì)量是保證我們正常生活和工作的重要條件之一，如果晚上睡不好，那第二天就沒有精神，就難以應(yīng)付工作上的各種事宜，所以，很多有著睡眠問題的朋友都希望能找到辦法來改善一下自己的睡眠質(zhì)量，那么，
究竟怎么改善睡眠質(zhì)量好呢？下面，專家來介紹下。
現(xiàn)在由于人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，許多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，而怎么改善睡眠質(zhì)量的問題就受到了他們的一致關(guān)注，
專家指出，如果睡眠質(zhì)量不好，可以試試采取以下這些方法來進(jìn)行改善。
(1)養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣
，每天盡量在同一時(shí)間入睡，當(dāng)自己的生物鐘形成條件反射時(shí)，規(guī)律性的入睡和起床便形成了。(2)睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，
不要過飽或飲茶、喝咖啡，避免看刺激性的電視、電影及書報(bào)，可用溫水洗臉洗腳，著寬松的衣服，或聽一些柔和的音樂。(3)如果仍然入睡困難
，則可選擇看一些較枯燥的專業(yè)書籍，或者進(jìn)行簡單的思維鍛煉：想象自己已經(jīng)睡著或把思想集中在腳跟上、手上或后腦勺上。(4)實(shí)在難以入睡時(shí)，
可進(jìn)食一個(gè)蘋果或者一支香蕉，或者一杯溫牛奶，注意不能過飽。最后的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等，盡量避免安定類藥物，因?yàn)檫@些鎮(zhèn)靜安神藥物往往會(huì)有肝損害。通過上述專家的介紹，我們對怎么改善睡眠質(zhì)量問題有了了解，專家同時(shí)提醒，如果出現(xiàn)睡眠障礙，大家千萬不要盲目的服用安眠藥，雖然安眠藥的效果是不錯(cuò)，但它畢竟是一種藥物，服用次數(shù)多了勢必是會(huì)對身體健康造成不利影響的。
